羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

如何知道自己體脂率多少

想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現(xiàn)體脂超標，可以通過簡單的計算自己的體重指數(shù)以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現(xiàn)超重或肥胖的指標提示，同時出現(xiàn)腰圍和腰臀比的超標，建議患者在平時生活當中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導(dǎo)致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導(dǎo)致患者出現(xiàn)代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導(dǎo)致出現(xiàn)其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴格控制好總熱卡。同時要結(jié)合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結(jié)合有氧運動，聯(lián)合無氧運動降低體脂率。

體脂如何減

要想科學(xué)、合理地減體脂，應(yīng)該從兩個方面入手，即控制能量攝入、增加運動消耗，也就是合理飲食和適當鍛煉。有些人越來越胖，是因為吃得多，攝入能量比較多，同時運動比較少，身體消耗能量也減少，每天攝入是正結(jié)余。多余的能量以脂肪的形式，在身體中儲存下來。要把這些脂肪減掉，就必須實現(xiàn)負平衡，也就是每天攝入的能量要小于每天所消耗的能量，因此要嚴格執(zhí)行合理的飲食計劃。對于肥胖的患者，建議請營養(yǎng)師，根據(jù)自己身體實際情況，安排合理的健康膳食。有膳食方案以后，一定要嚴格執(zhí)行。通過適當運動，運動要講究方法、科學(xué)，不能夠操之過急，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通過減少能量攝入，同時增加能量消耗，體重自然可以比較好地控制在正常范圍內(nèi)，體脂也能控制在正常范圍內(nèi)。

體脂比例多少正常范圍

體脂比例對男性和女性有一定區(qū)別，一般來說，男性體脂比例正常是15%-18%，而女性的體質(zhì)比例正常是20%-25%，女性的體脂比例正常范圍就比男性高，這是因為女性的生理特點，比如女性有發(fā)達的乳腺，所以脂肪含量會比男性更高。因此在討論正常體脂率的時候，一定要分清男性跟女性的區(qū)別，不能用男性的比例去要求女性，對于女性來說，體脂比例過低，對身體也不見得是一件好事情，甚至有可能會引起其他的內(nèi)分泌的紊亂。實際上，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率超標，降低體脂率也就是減少脂肪在身體中的含量，要通過適當?shù)倪\動以及合理的飲食調(diào)整，讓脂肪消耗增加。比較好的原則是讓每天能量的攝入小于每天能量的消耗，所以要適當?shù)目刂骑嬍?，同時增加運動量，這樣才能夠讓能量實現(xiàn)負平衡，體脂脂肪才有可能逐漸下降。

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