控制飲食也要營(yíng)養(yǎng)均衡，附上7天不重樣食譜
減脂控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡特別特別重要，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素是人體所必須的七大營(yíng)養(yǎng)素都要適量攝入，所以要做到食物種類要多樣化。
一、主食
主食含有豐富的碳水化合物，又稱糖類化合物，是人體最主要的熱能來源，人體一旦缺乏，會(huì)導(dǎo)致全身無力疲乏，血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈心悸，腦功能障礙等癥狀，一旦過量，則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖，甚至引發(fā)高血壓糖尿病等各種疾病。所以要了解一些常見主食類的食物熱量是多少，才能控制好量。
二、肉類
肉類富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成物質(zhì)的基礎(chǔ)，人體中的血液，肌肉，神經(jīng)，皮膚，毛發(fā)等，都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，人體缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，毛發(fā)易脫落和快速衰老。
補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不僅可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候提高肌肉的合成，還能提高代謝效率，促進(jìn)脂肪燃燒，防止肥胖。
三、蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通大便，還能增強(qiáng)飽腹感，減肥的時(shí)候可以多吃點(diǎn)蔬菜，可減少熱量的攝入，建議每天蔬菜攝入量為300～500g，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
四、脂肪
不能因?yàn)榉逝质且驗(yàn)橹緦?dǎo)致的而不吃脂肪，長(zhǎng)期下去也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的，因?yàn)橹疽彩侨梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以吃優(yōu)質(zhì)的脂肪，從堅(jiān)果如：花生、開心果、核桃、牛油果中獲取。堅(jiān)果有益健康但不可過量最好一周50-70克之間。
五、水果
水果也含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，但是在減肥的時(shí)候，最好是吃一些低GI且熱量低的水果，因?yàn)楹芏嗨橇恳彩欠浅８叩模远嗔艘彩菚?huì)發(fā)胖的。建議每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

2023-10-29 13:36

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