“健康四大基石”包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡。

什么是適量運動？

適量運動是指運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

多少運動量算適量？

各年齡段人群天天都應(yīng)進行身體活動，適量運動就是每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，中等強度身體活動可以用“快走”的強度來衡量，也就是運動后感到心率增加、出汗。

每天主動走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨損膝關(guān)節(jié)。

鼓勵適當(dāng)進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。有氧運動對提高心肺耐力很重要，抗阻運動有助于增加肌肉量，預(yù)防肌肉萎縮。哪一類是高強度有氧運動？就是運動時有累的感覺。什么是抗阻運動？就是用力后能克服阻力完成運動，比如舉啞鈴、拉伸彈力帶等。

久坐是辦公室一族的通病，也是腹部肥胖、結(jié)直腸腫瘤的危險因素。因此，要注意減少久坐時間，每小時起來動一動。

（來源：云南健康教育）

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