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全民健康生活方式行動(dòng) “三減三健”從我做起

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:37

全民健康生活方式行動(dòng),從我做起,“三減”:減鹽、減油、減糖；力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)“三健”，健康口腔，健康體重、健康骨骼。《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條解讀》是第三十條：膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

三?。?/p>

　健康口腔：

　　（一）口腔健康是指牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。

　?。ǘ┟刻煸绯科鸫埠?、晚上睡覺(jué)前分別刷牙一次。睡前刷牙更重要，養(yǎng)成刷后不再進(jìn)食的好習(xí)慣。

（三）普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。

（四）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。

　　（五）使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地區(qū)除外）。

　　（六）餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口，清除食物殘?jiān)蚓捉罒o(wú)糖口香糖，可降低齲齒產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　（七）餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物易引起齲病，應(yīng)減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料。

　?。ò耍﹥和谆箭x齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年檢查一次。

　　健康體重：

　　（一）應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　?。ǘ┒ㄆ跍y(cè)量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重。體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方（m2）；18歲以上成年人BMI＜18.5為體重過(guò)低；18.5≤BMI＜24為體重正常；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28為肥胖。

　?。ㄈ╅L(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

　?。ㄋ模┠芰繑z入適量，營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

　?。ㄎ澹┌凑铡皠?dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　?。┏胤逝终邞?yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快。減重速度控制在每周0.5-1千克，使體重逐漸降至目標(biāo)水平。減少脂肪攝入，每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上。每次活動(dòng)時(shí)間最好不要少于10分鐘。

　?。ㄆ撸﹥和嗌倌陸?yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)。

　?。ò耍├夏耆诉\(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。老年人不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

　?。ň牛┨岢踩珳p重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

　　健康骨骼：

　?。ㄒ唬┕琴|(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

　　（二）骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重的并發(fā)癥是骨折。

　?。ㄈ┤说母鱾€(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

　　（四）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　?。ㄎ澹┢骄刻熘辽?0分鐘日照。充足的光照有助于維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

　?。┻m量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

　?。ㄆ撸├夏耆?0%以上的骨折由跌倒引起。預(yù)防跌倒十分重要。

　?。ò耍┎晃鼰煛o(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　?。ň牛┎贿^(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒一瓶、白酒一兩、葡萄酒低于半斤或開(kāi)胃酒二兩半之內(nèi)。

　?。ㄊ└呶Ｈ巳簯?yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。