而減重是亙古不變的話題，總有一些朋友，不是要減肥，就是在減肥的路上。

那怎樣的體重標準才能認定為肥胖呢？健康體重是什么呢？

01

健康體重

健康體重是指體重既不超重肥胖又不過輕，是有利于身體健康及預防各種慢性病的正常體重。吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動，維持能量平衡，保持健康體重。

02

如何判斷健康體重

體重變化是判斷一段時期內(nèi)能量平衡與否最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標。成年人健康體重的判斷指標是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計算方法為：

判斷標準見如下表格：

也就是說人體的最低健康體重標準，即“最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”

03

超重和肥胖癥的危害

超重和肥胖是多種慢性病的危險因素，肥胖癥患者往往伴有高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病，患冠心病和腦卒中的風險也明顯高于體重正常者。

超重和肥胖會增加結腸直腸癌、女性乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌男性前列腺癌等癌癥的患病風險。肥胖會引起睡眠中呼吸暫停，出現(xiàn)暫時窒息現(xiàn)象，嚴重威脅生命。超重和肥胖會導致機體內(nèi)分泌及代謝紊亂，并增加膽囊疾病和脂肪肝的患病風險。

吃動平衡是保持健康體重的關鍵

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

合理飲食

一般人群膳食指南六條核心推薦

?食物多樣，谷類為主

?吃動平衡，健康體重

?多吃蔬果、奶類、大豆

?適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

?少鹽少油，控糖限酒

?杜絕浪費，興新食尚

（圖源：網(wǎng)絡）

健康飲食要點

??能量攝入適量，食物多樣化。

??攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

??堅持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。

食不過量小竅門    食不過量主要指合理搭配食物，既要保持能量平衡也要保持營養(yǎng)素的平衡。

以下小竅門可以幫助大家做到食不過量，建立良好的習慣。

?  定時定量進餐，吃飯細嚼慢咽，避免進食過快。

?  分餐制，根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配。

?  每頓少吃一兩口，不要完全吃飽，感覺還欠幾口的時候放下筷子。

?  減少高能量食品的攝入，學會看食品營養(yǎng)標簽，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

?  減少在外就餐。

科學運動  

1.每日進行6-10千步當量身體活動。普通人中速步行 (4千米/小時) 10分鐘的活動量為1個千步當量，消耗能量0.525千卡/公斤體重。

2.經(jīng)常進行中等強度的有氧運動，以每天、堅持不懈為佳，每周達到5-7天，累計150分鐘以上，每次至少持續(xù)10分鐘。如果進行高強度的鍛煉，頻率可以低些，建議每周至少3天。

3.積極參加各種體育和娛樂活動，培養(yǎng)興趣與愛好，并長久堅持。

4.維持和提高肌肉關節(jié)功能，經(jīng)常進行抗阻力活動和關節(jié)柔韌性活動。抗阻力活動建議的頻率為每周2-3次，隔日進行。柔韌性練習隨時做。

5.在日常生活和工作中盡可能保持較多的身體活動，培養(yǎng)和保持“少靜多動”的生活習慣。

管住嘴，邁開腿，健康體重沒煩惱！

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