減肥后到現(xiàn)在有五年了 回想那辦年的時間用來減肥 半年的時間保持 至今沒有反彈 很多人問我 羨慕我 怎么減肥 其實減肥真的沒有你們想象中的那么艱難 我的一個朋友說 我減肥了五六年 可體重沒減反而增加了很多 我就想問啊 是什么勇氣讓你減肥五六年都沒有瘦啊 其實我現(xiàn)在很看重的是方法 回想當初減肥的時候 每天吃很少的東西 早上五點多起來游泳 瘋狂訓練 晚飯從來沒有吃過 都是水果蔬菜 四個月 減去了六十斤 那個時候身體狀況很不好 用我媽的話 現(xiàn)在的你是有形無神了 皮膚發(fā)黃 頭發(fā)也是枯黃 手腳冰涼 怕冷 我選擇了一種極端的方法減肥 半年前體重是66—68公斤 我現(xiàn)在的體重等同于我小學二年級的體重 減肥后心理也空虛了很多 感覺瘦也不過如是 測了下骨質(zhì) 也不會再瘦了 就開始想著保持 就又用了半年 這半年時間 真的比我減肥的那半年還要得到的東西多 學過公共營養(yǎng)師 心理咨詢師 開始給自己安排生活 三餐準時的吃飯 不對 每天不止三餐 很多餐 感覺餓了 就少吃點東西 垃圾食品拒絕 膨化食品拒絕 喜歡特侖蘇 脫脂牛奶 冠益乳 除了豬肉 什么肉都喜歡吃 特別是牛肉和魚肉為佳 麥當勞只吃巨無霸（十分之一牛肉餅，十塊等同于一磅牛肉，巨無霸醬換成番茄醬）和麥香魚 小胖紙 吃貨都有個習慣 那就是管能入口的都叫做好吃的 呵呵 理智一點還是好的 要知道 春天來了 夏天還會遠嗎

放在半年前 有人問我怎么減肥 我或許會說 沒有別的方法 就是餓 從我身上告訴大家 人三天不吃飯 只喝水沒事 死不了（不提倡 現(xiàn)在我不會這樣） 但是 我現(xiàn)在也同樣堅信 不吃飯 是絕對減不了肥的 我不知道大家有沒有這種體會 本來不是特別的餓 但是少吃點東西 就發(fā)現(xiàn)餓的感覺特別強烈了 那是因為 只有胃里有東西 才可以胃腸蠕動 才可以帶動身體代謝的消耗 身體可以運動 內(nèi)在器官也是在運動的 這也就是傳說中的不吃飯怎么有力量減肥呢 并不是天方夜譚

吃飯的方法有兩種 一 每天三餐定時定點，寧早勿晚 每頓飯都吃七分飽 晚飯身體吸收率比較高 不要超過一天食量的百分之三十 七點之前解決掉 早飯吃的像皇帝（很重要 身體在睡眠狀態(tài) 吃早飯時一天身體代謝的開始）午飯吃的像平民，晚飯吃的像乞丐，三餐比例3:2:1 這樣你的體重就比較好控制 二少食多餐 這種方法比較像孕婦 脂肪是怎么形成的 就是攝入過多的食物 身體不能消耗的完 而堆積形成的 少食多餐能控制的了身體的有效吸收 還可以維持身體 正常的生理 不吃飯 減肥 那減肥不是肥 是玩命 “賤”的是自身的基礎(chǔ)代謝

選擇吃的東西要科學：吃些高蛋白 低熱量的食物 蛋奶禽蛋白完全可以用植物蛋白代替 每天攝入熱量在3000卡左右最佳 制作工藝最簡單 最直接的 都是最有效的 水果熱量低 生吃蔬菜更加的低 蘋果是很好的負卡路里（一個蘋果是52卡 身體消化了需要64卡）黃瓜5kcl 芹菜最低2kcl 香菇去脂肪降壓 豆類代替肉類蛋白

減肥心理也是相當重要：不能極端 特別是剛開始的時候 也是最痛苦的時候 或許你減肥了痛苦的半個多月 體重沒有明顯的變化 這是很多人放棄減肥的關(guān)鍵 但是請相信自己 只要堅持 時間長了會得到成果的 我不歧視胖子 但是 命運掌握的自己的手中 我胖 就算我心再好 也只是個好心的胖紙 感情 我們?nèi)暨B自己的體重都控制不了還怎么控制自己的人生呢 大基數(shù)減肥剛開始會比較容易 但是減肥也是有平靜期的 我記得那會 從一百九十開始減的時候 每個星期都是減掉五六斤 但是減到一百六十斤的時候 我體重停止了 這也就是所謂的平靜期 很關(guān)鍵的時候 這一時期你熬過去 繼續(xù)減肥 熬不下去 就會反彈回去 這一時期你需要堅持生活習慣 承受住心理和身體的雙重考驗 熬過去后 就會光明了 比以前瘦的更快 一個星期就是六七斤的往下掉 我會喜歡裸體照鏡子 有人說我自戀 但是這何嘗不是一種愛自己的心態(tài)啊 更重要的是要讓自己自信 關(guān)注自己的身體變化

接下來敬請關(guān)注下篇返回搜狐，查看更多

責任編輯：