今年由于疫情的原因，很多人都必須宅在家中，也就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)量不足容易發(fā)生肥胖。前兩天我的老伴還嫌棄我說(shuō)，“老馮，你這肚子又鼓起來(lái)了啊”，嚇得我連忙邁開(kāi)不怎么便利的腿下樓買(mǎi)了個(gè)菜。 有很多人問(wèn)我，為什么都老了還能保持一個(gè)好身材，其實(shí)我的就是堅(jiān)持健康、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持吃ENC酵素復(fù)合。

其實(shí)每個(gè)人有每個(gè)人不同的減肥方法，適合我的方法不一定適合你，下面我給大家推薦6個(gè)故事，這些都是減肥成功的人，看完他們的故事將會(huì)徹底顛覆你對(duì)減肥的固有認(rèn)知。

某健身APP在線(xiàn)教練 王女士：減掉95斤

減肥方法：

1.方法：首先王女士借鑒了阿特金斯（Atkins）健康飲食法，根據(jù)這個(gè)方法制定了屬于自己的飲食計(jì)劃。每天注意飲食的熱量，同時(shí)避免食用加工食品和精制糖?！氨緛?lái)我是一個(gè)健身房的會(huì)員，后來(lái)我喜歡上了健身和分享，現(xiàn)在我成為了一個(gè)在線(xiàn)健身教練。”

2.王女士推薦的間食： “櫻桃蘸、杏仁黃油可可，烤羽衣甘藍(lán)脆片和鷹嘴豆泥制成的蔬菜沙拉。這幾種間食卡路里很低，而且富含蛋白質(zhì)和纖維，是很不錯(cuò)的選擇”

3.王女士堅(jiān)持下來(lái)的理由： “我的丈夫很支持我減肥，所以他成為了我的“教練”，每天我們都有一定的時(shí)間一起鍛煉，我覺(jué)得這很幸福也很有動(dòng)力?！?/p>

4.王女士的建議： “鍛煉和飲食一定要堅(jiān)持下去，每天都不要停！體重不是一夜增加的，所以也不可能一夜之間減掉它?！?

中學(xué)語(yǔ)文老師 苗女士：減掉56斤

減肥方法

1. 沒(méi)有特定的運(yùn)動(dòng)方式：“我剛開(kāi)始的時(shí)候是每周鍛煉1次，后來(lái)增加到每周5次。我沒(méi)有單單做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，而是在享受運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我覺(jué)得跑步機(jī)不能給我?guī)?lái)快樂(lè)的時(shí)候，我就會(huì)去騎室內(nèi)自行車(chē)以及跆拳道。”

2.苗女士推薦的間食： “我一般都會(huì)攜帶一些香蕉，黃瓜片，葡萄和胡蘿卜，這樣我餓了的時(shí)候可以隨時(shí)補(bǔ)充。”

3.苗女士堅(jiān)持下來(lái)的理由： “參加每周一次的團(tuán)隊(duì)聚餐，這可以幫助我更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。因?yàn)槿绻乙惶鞗](méi)有來(lái)，很多小伙伴都會(huì)問(wèn)我原因，這讓我有堅(jiān)持下去的動(dòng)力?！?/p>

4.苗女士的建議： “抵抗誘惑。自從想要減肥以來(lái)，我就再也沒(méi)有買(mǎi)過(guò)冰淇淋和薯?xiàng)l，因?yàn)槲抑廊绻麄兂霈F(xiàn)在我家的冰箱，我做夢(mèng)都可能吃掉這些美食?！?/p>

三甲醫(yī)院護(hù)士 宗先生：減掉61斤

1.方法： 益恩喜健康團(tuán)隊(duì)為宗先生訂制了個(gè)性化飲食、運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充劑方案。飲食還好，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)我的一大難題，剛開(kāi)始的時(shí)候我只能跑一公里，后來(lái)我們每周都會(huì)有6天去跑步，現(xiàn)在我想我去參加馬拉松應(yīng)該能跑完全程“。

2.宗先生推薦的間食： “我推薦所有的低碳水化合物，比如奶酪，雞胸肉或者鹽水蝦等?！?/p>

3.宗先生堅(jiān)持下來(lái)的理由： “我的健康團(tuán)隊(duì)會(huì)給我一個(gè)每天完成的計(jì)劃表，我會(huì)把計(jì)劃表給我的家人，讓他們監(jiān)督我，家人們也希望我健康，所以監(jiān)督的很認(rèn)真?！?/p>

4.宗先生的建議： “我并不建議大家上來(lái)就大量的運(yùn)動(dòng)或者改變自己的習(xí)慣，我們可以每天從能夠達(dá)到目標(biāo)開(kāi)始，然后每周不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這很輕松?！?

珠寶設(shè)計(jì)師 張女士：減掉52斤

1.方法：張女士采用了高科技方法。張女士車(chē)測(cè)量了自己的靜息代謝率，并且利用工具計(jì)算出了她每天需要以及可以消耗多少卡路里。然后，張女士每天會(huì)把自己吃的食物記錄下來(lái)，每天都會(huì)保證卡路里在規(guī)定的范圍內(nèi)。

“我做的運(yùn)動(dòng)其實(shí)不能算真正的運(yùn)動(dòng)，我一般會(huì)練習(xí)拉丁舞和進(jìn)行徒步旅行，而日常的話(huà)會(huì)盡量選擇步行出行，增加運(yùn)動(dòng)量。”

2.張女士推薦的間食： “我只吃少量的高熱量食物，并且所有的進(jìn)餐時(shí)間都會(huì)加上水果或蔬菜，例如蘋(píng)果、花生醬或黃瓜?！?/p>

3.張女士堅(jiān)持下來(lái)的理由： “每一次記錄食物的時(shí)候我都會(huì)多了解一些食物的知識(shí)，比如這個(gè)食物含有的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪是多少，甚至于現(xiàn)在看到食物我就可以算出大致的卡路里，這讓我覺(jué)得很有成就感?！?/p>

4.張女士的建議： “我沒(méi)有限制自己吃東西的想法，我只有限制卡路里的想法，因此我建議不要為了減肥拒絕某些食物，只要卡路里攝入量在規(guī)定范圍內(nèi)就可以。沒(méi)有完美的減肥方法，也沒(méi)有好壞的食物，只有最適合您的食物?！?/p>

減肥教練 李先生：減掉99斤

1.方法：我每天堅(jiān)持跑步15分鐘，周六周日會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑一次，并且完全不會(huì)喝含糖飲料。然后，每隔2周，就增加一次步行的時(shí)間和強(qiáng)度。開(kāi)始的時(shí)候我僅僅是慢跑5分鐘，之后增加到了5公里，然后是10公里，現(xiàn)在我可以完成半程的馬拉松。”

2.李先生推薦的間食： “我最喜歡吃的間食是米糕、無(wú)糖果凍、爆米花和葡萄?！?/p>

3.李先生堅(jiān)持下來(lái)的理由： “我開(kāi)始跑步的時(shí)候并不是專(zhuān)注在減肥上，我更多的是關(guān)注自己的身體變化，隨著戰(zhàn)勝自己，我漸漸喜歡上了這種挑戰(zhàn)極限的感覺(jué)。”

4.李先生的建議： “減肥就是將看似不可能的事情分解為一個(gè)個(gè)，小的，可以完成的事情。你要記住，今天你做的所有事情，都是在幫你變得健康?！?

海軍工程師 劉女士：減掉90斤

1.方法：我遵循的是益恩喜健康專(zhuān)家給我的個(gè)性化飲食方案，該飲食方案結(jié)合了降血糖飲食，包括飲食時(shí)間和替代飲食等等內(nèi)容。“我非常討厭運(yùn)動(dòng)，但我很喜歡跳舞，可是由于我患有關(guān)節(jié)炎，所以我的鍛煉受到了很大影響，后來(lái)益恩喜專(zhuān)家給我的建議是進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng)。”

2.劉女士推薦的間食： “預(yù)先準(zhǔn)備一些包裝好的小吃，例如一袋爆米花或者蛋白棒，我感覺(jué)非常方便而且我能吃的很飽?！?/p>

3.李先生堅(jiān)持下來(lái)的理由： “很多減肥的人都會(huì)將自己的減肥經(jīng)歷分享到社交平臺(tái)上，我看過(guò)后感覺(jué)非常有感染力，因此我關(guān)注了很多減肥的人?！?/p>

4.李先生的建議： “人們的健康狀況比體重表更重要?，F(xiàn)在我的膽固醇已完全在正常范圍內(nèi)，這就證明我患有糖尿病的幾率大大降低，我感覺(jué)到我現(xiàn)在狀態(tài)比以前任何時(shí)候都要棒！”

每個(gè)人有每個(gè)人的減肥方式，運(yùn)動(dòng)、飲食是減肥永遠(yuǎn)離不開(kāi)的兩個(gè)重要方面，有時(shí)候吃減肥產(chǎn)品只是一個(gè)臨時(shí)的作用，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能真正的減肥。而且減肥不只是體重降下來(lái)，還會(huì)讓你更加健康，健康才是我們最需要的！

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