很多人健身會選擇從跑步開始，跑步的門檻比較低，只需要一雙運(yùn)動鞋就可以跑起來了。不過，跑步不應(yīng)該追求速度，有氧慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動方式，長期堅持慢跑訓(xùn)練，每次20-50分鐘左右，可以收獲多個益處。

而在醫(yī)生眼里，堅持慢跑是一劑無副作用的良藥，可以預(yù)防跟緩解多種疾病，讓你收獲健康的身體，有助于延年益壽。

如果你想要健身，不知道從哪些訓(xùn)練開始，不如從跑步開始，如果你體能基礎(chǔ)比較差，無法駕馭一些有難度的運(yùn)動，不如從慢跑開始。

醫(yī)生也推薦你進(jìn)行慢跑，因為慢跑是這些病的天敵！

1、慢跑可以降低心臟疾病發(fā)生率。

有研究表明，長期堅持慢跑的人，他們的心臟跳動更加有力，每次泵出的血液量增加，從而為身體各個器官提供更充足的氧氣和養(yǎng)分。

一項對慢跑愛好者的長期跟蹤觀察，堅持每周慢跑至少三次，每次持續(xù) 30 分鐘以上的人，他們患心血管疾病的風(fēng)險，以及心臟病的發(fā)病率會低于不運(yùn)動的人。

2、慢跑可以降血糖，降低糖尿病幾率。

現(xiàn)代社會中，糖尿病等代謝疾病日益困擾著人們的生活。而慢跑可以促進(jìn)身體對胰島素的敏感性，幫助調(diào)節(jié)血糖水平。有數(shù)據(jù)顯示，定期進(jìn)行慢跑鍛煉的人，患 2 型糖尿病的幾率大大降低。

3、慢跑可以抵御不良情緒。

在快節(jié)奏和高壓力的生活環(huán)境下，人們的精神健康面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。而慢跑時身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來愉悅感和放松感，有助于緩解壓力、消除焦慮和抑郁情緒。

很多人跑著跑著就對跑步上癮了，這是因為跑步過程中，身體會釋放快樂因子的原因，你會感覺到運(yùn)動讓你充滿樂趣。

4、慢跑可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失，骨密度降低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題的出現(xiàn)。而慢跑通過有規(guī)律的腳步?jīng)_擊地面，對骨骼產(chǎn)生適度的刺激。

這種刺激促使骨骼細(xì)胞活躍，加速骨組織的新陳代謝，從而增加骨密度，使骨骼更加堅固，骨折的風(fēng)險也大大降低。

5、跑步可以改善肥胖問題

在現(xiàn)代社會，高熱量的飲食和久坐的生活方式使得肥胖成為了一個普遍的健康隱患。而慢跑作為一種有氧運(yùn)動，能夠持續(xù)而有效地消耗體內(nèi)多余的熱量。

有研究表明，每周進(jìn)行至少三次、每次持續(xù) 30 分鐘以上的慢跑鍛煉，在一段時間后，體重會明顯下降，體脂率也會得到良好的控制，肥胖問題會得到明顯的改善。

6、跑步可以預(yù)防老年癡呆

隨著人口老齡化的加劇，老年癡呆成為了社會關(guān)注的焦點(diǎn)。而慢跑能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，跑步時大腦產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)，可以提高認(rèn)知功能。

據(jù)相關(guān)研究，經(jīng)常進(jìn)行慢跑鍛煉的老年人，其大腦的活躍度更高，記憶力和思維能力也能得到較好的保持。而長期堅持慢跑的老年群體，患老年癡呆的幾率顯著低于不運(yùn)動的同齡人。

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