于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

早上跑步減肥還是晚上跑步減肥

建議求美者在晚上進行跑步，可能會達到更好的減肥效果。在晚上進行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入的這些能量，可以真正意義上達到非常好的減肥。完成一天的工作之后，時間也更為充裕，跑步的時候情緒也不會緊張。跑步之后可以沖澡，非常開心的睡覺，在睡眠當中也可以達到非常好的減肥塑形效果。求美者知道這種情況之后，也可以安排自己的時間在早上跑步，因為沒有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常緊張，也可以在晨起比較早的狀態(tài)下，也就是在早睡早起的情況下進行跑步鍛煉，也可以達到減肥的效果。但是因為早晨跑步之后，一天的新陳代謝被提升之后，白天會比較餓，需要嚴格控制飲食的數(shù)量。同時高能量、高熱量的食物盡量控制，減少攝入，可以快速達到減肥的效果，并且使求美者更有信心的進行后期減肥鍛煉。盡量安排好自己的時間，這樣就可以起到非常好的減肥塑形效果。

新陳代謝慢如何減肥

"新陳代謝慢確實是減肥的障礙，減肥就是要減去脂肪，在減肥的過程當中，無非就是把平衡打破，攝入和消耗。如果攝入大于消化，脂肪一定會囤積過多，假如攝入小于消耗，脂肪就傾向于獲取消耗，這是大致的原則，其中還有很多的細節(jié)問題。新陳代謝慢用醫(yī)學術(shù)語講，就是基礎(chǔ)代謝率低。基礎(chǔ)代謝率低消耗肯定會減少，減肥相對基礎(chǔ)代謝率高的人群肯定要困難。針對這個問題，怎么樣提高基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率有兩以下種方法：n第一、做無氧運動，強調(diào)是無氧運動，不是有氧運動。無氧運動就是阻力性、抗阻性的運動，會增加肌肉的耐力，對心肺功能有一定的提升，特別是增加肌肉的耐力，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。n第二、高蛋白的攝入，這里講的是優(yōu)質(zhì)蛋白，肉、蛋、奶類的食物，這些食物的攝入可以促進體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉纖維含量的增加，可以一定程度的幫助新陳代謝增快。n新陳代謝增快千萬不要心急，不是一蹴而就，而是很漫長的過程，可能經(jīng)過數(shù)月的努力，基礎(chǔ)代謝率會提高一點點?；A(chǔ)代謝率怎么測？需要去醫(yī)院用專業(yè)儀器進行檢測，就可以看到基礎(chǔ)代謝率的變化。"

新陳代謝慢如何減肥

新陳代謝慢就反映在這個人基礎(chǔ)代謝率可能會比較低，基礎(chǔ)代謝率低就會導致每天消耗比較少，如果攝入又多，就會導致肥胖。所以如果新陳代謝慢，但是想減肥，可以從兩個方面入手，一個就是增加新陳代謝，增加自己的基礎(chǔ)代謝率，另外就可以減少熱量的攝入。增加新陳代謝最簡單的辦法就是進行運動，運動的時候肌肉會收縮，消耗大量的熱量，從而就能夠加快新陳代謝。皮膚代謝增快以后，對于身體各個臟器、器官，有比較好的作用。經(jīng)常鍛煉的人，身體素質(zhì)往往看起來都會好一些，而且運動的人也不顯得胖。另外就是要減少熱量攝入，一方面減少熱量攝入，另一方面通過運動增加新陳代謝，可以讓熱量消耗增多，身體熱量就會出現(xiàn)負平衡，從而就會把這些脂肪消耗?？傊玛惔x慢的人，要想辦法多運動提高新陳代謝，另外要控制飲食、減少熱量攝入。

跑步減肥還是走路減肥

"跑步或者走路只要長期堅持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達到一定的強度。要有一定的時間，循序漸、進長期堅持，才能夠有助于減肥。n運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動，就要做到運動的時候微微出汗、微微喘，可以說話，不能唱歌。另外推薦的運動形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時要堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，因為只有時間超過40分鐘以上，才能夠動用脂肪。運動一定要堅持，循序漸進，達到一定的強度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。n雖然跑步、快走，以及各種運動有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細搭配，有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長期堅持科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)，適量的運動，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。"

跑步減肥嗎

跑步是公認的減肥第一運動，可以消耗體內(nèi)熱量，達到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅持，跑步減肥要循序漸進，慢慢增加跑步的距離以及跑步時間。在跑步之前不要空腹，一定要喝夠足量的水再進行跑步，因為跑步要消耗掉人體多余的糖分、脂肪。每次跑步的時間應(yīng)該大于30分鐘，并且要長期堅持，持之以恒才可以達到減肥的目的。另外，跑步還可以使人的心肺功能增強，還有心臟、血管系統(tǒng)得到鍛煉，還可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。跑速如果比較慢的時候，可以處于有氧運動狀態(tài)。所以跑步一定要堅持20-30分鐘后，身體才會有消耗脂肪的能量。跑步如果過快，就處于無氧的運動狀態(tài)，主要消耗糖分功能即供氧能量，降脂效果就不明顯，但是對肌肉鍛煉效果好。身體在長期的中長跑的這個過程中慢慢得到適應(yīng)，而且得到改變，所以每次慢跑要堅持半個小時以上，并且要持之以恒，起碼堅持一個月以上才會看到明顯效果。

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