很多人為了減肥堅(jiān)持跑步一個(gè)月，最后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化并不大，從而產(chǎn)生了跑步并不能減肥的錯(cuò)覺，其實(shí)他們并不知道，慢跑減肥也是有規(guī)律很技巧的，我們一起來看看吧！

先來說說：慢跑為什么不減重呢？

慢跑屬于純有氧運(yùn)動(dòng)，我們能看到很多熱愛跑步的人身材都很均勻，看著很精干，但是一上秤后發(fā)現(xiàn)，體重和一般人差不多，這就是慢跑的特點(diǎn)，主要通過分解脂肪產(chǎn)生能量來供給運(yùn)動(dòng)消耗，減脂不減重。眾所周知，一個(gè)人是不是肥胖并不是靠體重來判斷，而是靠體脂含量。比如很多運(yùn)動(dòng)員體重都是150斤以上，但是體脂含量都很低，籃球之神——邁克爾·喬丹的體脂含量就只有4%，而李小龍的體脂含量被傳只有3%，不得不讓人羨慕，穿衣顯瘦，脫衣顯肉。

慢跑該如何減肥，我們需要注意以下幾點(diǎn)：

1、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

慢跑前除了做熱身、拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)外，還應(yīng)該進(jìn)行短時(shí)間的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素，幫助你“喚醒”你的身體，讓你在進(jìn)行慢跑時(shí)提高燃脂效率。

2、注意正確的跑姿

正確的跑步姿態(tài)不僅能預(yù)防跑步病，還能減肥的“小助手”，正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行，挺直腰板，保持上身一條線，肩膀、手臂要放松，屁股要“給力”，選擇適合自己的步伐和抬腿高度，不要意味著追求高（抬腿高）、快（步頻快）、大（步幅大）。

3、保持適當(dāng)?shù)娘嬎?/p>

很多人都知道，減肥剛開始減得是水分，而且減肥最大的天敵不僅是食物，還有飲料。在運(yùn)動(dòng)中不要頻繁飲水，不然喝個(gè)水飽，肚子漲漲的，還怎么繼續(xù)奔跑？運(yùn)動(dòng)中很多人都喜歡和一瓶冰鎮(zhèn)的功能飲料，不僅有好喝的味道，還能冰爽一下。其實(shí)運(yùn)動(dòng)中最適合的水是有溫度的白開水，最“實(shí)在”的白開水物美價(jià)廉，溫度適宜不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，提供人體所需養(yǎng)分。

4、要達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間

研究表明，慢跑20分鐘身體脂肪的消耗就已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)頂峰，所以很多人就只跑20分鐘，多1分都不想跑。其實(shí)那是錯(cuò)誤的，那只是理論上的時(shí)間，你要達(dá)到天時(shí)地利人和都具備才行，一般情況下慢跑40分鐘以上是比較好的，真正達(dá)到了燃燒脂肪的目的。

所以慢跑減肥是需要結(jié)合時(shí)間和合理的補(bǔ)給，以及正確的跑步姿勢(shì)才能達(dá)到減肥的效果，跑步減肥不易，大家需要保持一顆堅(jiān)強(qiáng)的心這樣才能收獲成果。

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