很多人為了減肥堅持跑步一個月，最后發(fā)現(xiàn)自己的體重變化并不大，從而產(chǎn)生了跑步并不能減肥的錯覺，其實他們并不知道，慢跑減肥也是有規(guī)律很技巧的，我們一起來看看吧！

先來說說：慢跑為什么不減重呢？

慢跑屬于純有氧運動，我們能看到很多熱愛跑步的人身材都很均勻，看著很精干，但是一上秤后發(fā)現(xiàn)，體重和一般人差不多，這就是慢跑的特點，主要通過分解脂肪產(chǎn)生能量來供給運動消耗，減脂不減重。眾所周知，一個人是不是肥胖并不是靠體重來判斷，而是靠體脂含量。比如很多運動員體重都是150斤以上，但是體脂含量都很低，籃球之神——邁克爾·喬丹的體脂含量就只有4%，而李小龍的體脂含量被傳只有3%，不得不讓人羨慕，穿衣顯瘦，脫衣顯肉。

慢跑該如何減肥，我們需要注意以下幾點：

1、加強力量訓練

慢跑前除了做熱身、拉伸準備活動外，還應該進行短時間的力量訓練。力量訓練可以促進體內(nèi)腎上腺激素，幫助你“喚醒”你的身體，讓你在進行慢跑時提高燃脂效率。

2、注意正確的跑姿

正確的跑步姿態(tài)不僅能預防跑步病，還能減肥的“小助手”，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行，挺直腰板，保持上身一條線，肩膀、手臂要放松，屁股要“給力”，選擇適合自己的步伐和抬腿高度，不要意味著追求高（抬腿高）、快（步頻快）、大（步幅大）。

3、保持適當?shù)娘嬎?/p>

很多人都知道，減肥剛開始減得是水分，而且減肥最大的天敵不僅是食物，還有飲料。在運動中不要頻繁飲水，不然喝個水飽，肚子漲漲的，還怎么繼續(xù)奔跑？運動中很多人都喜歡和一瓶冰鎮(zhèn)的功能飲料，不僅有好喝的味道，還能冰爽一下。其實運動中最適合的水是有溫度的白開水，最“實在”的白開水物美價廉，溫度適宜不會對腸胃造成刺激，可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，提供人體所需養(yǎng)分。

4、要達到運動時間

研究表明，慢跑20分鐘身體脂肪的消耗就已經(jīng)達到了一個頂峰，所以很多人就只跑20分鐘，多1分都不想跑。其實那是錯誤的，那只是理論上的時間，你要達到天時地利人和都具備才行，一般情況下慢跑40分鐘以上是比較好的，真正達到了燃燒脂肪的目的。

所以慢跑減肥是需要結(jié)合時間和合理的補給，以及正確的跑步姿勢才能達到減肥的效果，跑步減肥不易，大家需要保持一顆堅強的心這樣才能收獲成果。

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