上海半程馬拉松將在4月開始，你有想法嘗試嗎？

你太看得起我了，我可沒這耐力呀，而且萬一受傷可就遭殃了。

長跑中確實很容易出現(xiàn)運動損傷，為讓大家做好充足準備，我們特地請來專家進行科普哦?？炷贸鲂”颈居浿攸c～

醫(yī)學(xué)顧問

上海市同濟醫(yī)院關(guān)節(jié)外科

程飚 主任

時下，各地馬拉松比賽已火熱重啟，不少人的運動熱情重新被點燃，對長跑等項目躍躍欲試。

在感受運動帶來暢快的同時，也要提防悄然而至的運動損傷，尤其中老年人群，莫讓這些“損友”找上門。

不可忽視的傷病“重災(zāi)區(qū)”

不管在日常生活還是鍛煉中，中老年人群最易出現(xiàn)問題的就是膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體負重最大的關(guān)節(jié)，也最易造成損傷。

50歲以上人群的關(guān)節(jié)原本就有所老化，尤其過去運動量不大，突然投入長距離徒步或馬拉松中，易導(dǎo)致脛骨平臺的壓陷性骨折，也稱為骨小梁骨折。

膝關(guān)節(jié)的扭傷甚至半月板韌帶軟骨損傷，都可能在長跑途中發(fā)生。

髕骨關(guān)節(jié)也是運動中會遭遇損傷較多的關(guān)節(jié)。比如髕骨外側(cè)就有一點壓力增加的問題，平時不一定表現(xiàn)出來，一旦在健身房進行負重訓(xùn)練，髕骨關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生磨損，引發(fā)傷病。

如果運動量超負荷，超過關(guān)節(jié)周圍肌肉的耐受力，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜腫脹及積液，從而造成疼痛不適。

除了下肢關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)也被認為是不可忽視的傷病“重災(zāi)區(qū)”。

到了中老年，肩峰下易產(chǎn)生骨質(zhì)增生、滑囊增生，當(dāng)手臂上舉時可引起肌腱與增生的骨刺、滑囊產(chǎn)生摩擦，造成肩關(guān)節(jié)疼痛，嚴重時還會導(dǎo)致韌帶磨損，就是我們所說的肩袖撕裂。

做好防護遠離“損友”

運動損傷一旦形成，有些甚至是不可逆的，尤其關(guān)節(jié)軟骨大面積的磨損，最后只能依靠關(guān)節(jié)置換來解決。因此要把防護做在前面，讓傷病減少到最低程度。

運動前的準備很重要，一方面是挑選適合運動的場地，跑步前先熟悉跑道，準備適合跑步的運動鞋；另一方面，做好運動前的放松熱身，以及運動后的拉伸。

同時，儲備一些運動損傷的急性救治知識，比如出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷時，可自行冰敷止痛并固定，這時如果處理不當(dāng)，反而會讓小傷發(fā)展成大傷。

此外，有過運動損傷的經(jīng)歷后，不少人會存在誤區(qū)：不敢也不愿再動。

對于一些老年患者，哪怕膝關(guān)節(jié)軟骨受到損傷，平時該有的活動量還是需要保持，比如到公園里走一圈，但可以走得比平時慢一些。

如果一旦肌肉萎縮，失去肌肉保護的膝關(guān)節(jié)則會產(chǎn)生更加明顯的不適癥狀。有了肌肉保護的關(guān)節(jié)，癥狀會減輕或加快康復(fù)。

運動應(yīng)盡量堅持循序漸進原則，發(fā)生運動損傷后要及早治療，切忌“胡亂動”，但也不必“害怕動”“不再動”。

編輯：寧平英

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上觀號作者：徐匯通