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慢跑為王，更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 21:23

經(jīng)常有小伙伴問跑團(tuán)姐妹怎樣才能提高配速？怎樣才能跑得更快、在更短時(shí)間內(nèi)跑完十公里？作為一個(gè)還算資深的跑圈小編，我覺得大家越來越進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為跑步就是為了追求數(shù)據(jù)與成績，在追求“快者為王”。

但是，如果我告訴你，據(jù)一個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究顯示，跑得越多越快的人，健康度和壽命率卻更接近不運(yùn)動(dòng)的人，你還會(huì)一味追求“跑得快與多”么？

不要為了數(shù)據(jù)而跑步

同軌跡的人容易相吸，如果你也喜歡跑步，那你的朋友圈少不了各種曬跑步的好友。這個(gè)時(shí)候，千萬不要因?yàn)榭吹侥切┡渌俑叩模谝粋€(gè)相對短時(shí)間內(nèi)跑完十公里的高手就自慚形穢，首先你要明白一點(diǎn)，跑步的首要目的不是為了數(shù)據(jù)，而是為了健康。那慢跑與快跑的區(qū)別究竟在哪里呢？

有氧與無氧

慢跑與快跑的最大區(qū)別在于一個(gè)是有氧，一個(gè)是無氧。千萬別小看這個(gè)區(qū)別，對身體的影響可大啦。

人體在有氧慢跑時(shí)候，跑者身體的每一個(gè)組織器官都能獲得足夠的氧氣供應(yīng)，跑步時(shí)候的疲勞感小得多。慢跑使各器官在氧氣充足的情況下運(yùn)動(dòng)，能從根本上緩解高血壓、糖尿病等慢性病的病情，更對延緩身體衰老，預(yù)防癌癥有極大作用。

而無氧的快速跑就不同啦，因?yàn)樯眢w的組織和器官在氧氣供應(yīng)不足的情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要依靠肌肉糖原的厭氧分解來提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，那跑者就就容易疲勞，很難享受到跑步樂趣。

受傷幾率不同

在討論這個(gè)問題之前，首先我們先弄明白什么才叫慢跑。一般而言，速度保持在全力奔跑的50%～60%，最高心率維持在60%～80%就基本屬于慢跑范疇。當(dāng)然，并沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，對于不同個(gè)體來說，只要呼吸自然，跑步過程中能與人輕松對話，跑完后舒服自在，沒有疲憊感就是適合你的慢跑。

也因?yàn)檫@種舒服性，所以慢跑在保證鍛煉身心健康的情況下，很少受傷。

但快跑就不同啦，快跑對于肌肉的爆發(fā)力、各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性、對于心肺功能的強(qiáng)大都提出了高要求，如果沒有足夠系統(tǒng)的訓(xùn)練支撐，很容易增加受傷幾率的。

減肥效果不同

如果你剛剛接觸跑步，會(huì)不會(huì)認(rèn)為跑得越快減肥效果越好呢？實(shí)際上慢跑的減肥效果更好哦。

這是因?yàn)槁芩璧哪芰浚艽笠徊糠质峭ㄟ^有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量脂肪，順便就完成了你想要的減肥效果。而快跑所需能量則主要依靠糖物質(zhì)的無氧分解，沒那么快燃燒脂肪，也就成了“欲速則不達(dá)”啦。當(dāng)然，這種區(qū)別只是針對廣大普通業(yè)余跑者而言的，如果你也能像那些跑圈大神一樣跑得又快又遠(yuǎn)，那就不存在這個(gè)區(qū)別了。

研究者詹姆斯·奧基夫說：“如果你想兩個(gè)半小時(shí)跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實(shí)現(xiàn)的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個(gè)好心臟，那慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)?！痹S多退役的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也說：慢跑，才是跑步的真諦。