足底按摩瘦身法

我們都知道腳底神經(jīng)分布密集，其又和身體各個(gè)部位有著密切的關(guān)系，所以說(shuō)腳底按摩越來(lái)越被更多的人引起重視。腳底按摩主要是依靠手法的力度和力的方向的實(shí)施來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體生理或是達(dá)到治病的目的。腳底按摩可在一定程度上促進(jìn)身體新陳代謝和血液循環(huán)，起到排毒燃脂的作用，是一種非常健康的減肥方法。只要減肥者能堅(jiān)持腳底按摩減肥，一個(gè)月就可以瘦9斤哦。我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄合理的飲食減肥法足底按摩瘦身法五種減肥飲食習(xí)慣減肥時(shí)肚子餓怎么辦怎么吃飯才能減肥

1合理的飲食減肥法

　　一、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　四、多吃富含維生素BT的食物

　　維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下 的作用：1、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有 減肥作用。

　　五、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

2足底按摩瘦身法

　　雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)與內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

　　做法：仰臥在床上或是地板上，先將雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，可加快燃脂速度。

　　做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。

　　赤腳行走

　　此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或是在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。

　　做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。

　　摩擦雙腳

　　將雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。

　　做法：仰臥在床上或是地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。

　　按摩腳趾

　　按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　做法：可用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。

3五種減肥飲食習(xí)慣

　　1.少吃一頓

　　首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，在青黃不接的荒年，餓極的人，連樹皮、草根也迫不及待地吃下去。

　　而食欲卻可因?yàn)榉N種外來(lái)的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時(shí)才會(huì)有胃口 。譬如在一個(gè)宴會(huì)中，明明剛吃飽，可是看到主人送來(lái)的美味點(diǎn)心，忍不住就又吃起來(lái)。有些人更會(huì)在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。

　　這種體型的胖子，往往會(huì)一朝發(fā)奮起來(lái)，什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本不會(huì)減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。

　　普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會(huì)減少。也就是說(shuō)，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。

　　再有，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量化成脂肪而貯存起來(lái)，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來(lái)吃，那更不可收拾。

　　2.只吃水果蔬菜

　　有些人以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無(wú)限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

　　3.喝酒不會(huì)增肥

　　很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說(shuō)喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

　　4.不吃煮熟的蛋

　　當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，因此吃1 個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

　　5.專吃鳳梨

　　鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會(huì)使皮膚粗糙，甚至還會(huì)影響生命，故不宜專吃和多吃。

4減肥時(shí)肚子餓怎么辦

　　減肥的敵人 空腹感的解決對(duì)策：空腹與空腹感是不同的哦

　　因?yàn)槎亲羽I，所以就想吃點(diǎn)東西，這是自然而然會(huì)想做的事情。但是這個(gè)「肚子餓了」的狀態(tài)，如果是假的話……有沒(méi)有想過(guò)有這種可能性呢?

　　其實(shí)「空腹」及「空腹感」是完全不同的狀態(tài)喔!空腹照字面上來(lái)解釋就是「肚子里沒(méi)有東西，呈現(xiàn)空空的狀態(tài)」。反之，空腹感則是「感覺(jué)到肚子好像空空的沒(méi)有東西」的意思。

　　也就是說(shuō)，實(shí)際上其實(shí)胃里還有食物，但陷入「肚子內(nèi)沒(méi)有東西的感覺(jué)」，這就是「空腹感」。事實(shí)上肚子并不是空的，但卻感覺(jué)到空腹感，因此進(jìn)食，進(jìn)而導(dǎo)致變胖。就讓我們確實(shí)地分辨出兩者差異，好好地控制體重吧!

　　減肥的敵人 空腹感的解決對(duì)策：會(huì)覺(jué)得「肚子餓了」的原因?

　　為什么胃里面明明已經(jīng)有了食物的狀態(tài)，我們?nèi)匀桓械娇崭垢心?

　　以下就列出幾個(gè)主因

　　<糖份攝取過(guò)量>

　　血糖值瞬間上升，就會(huì)讓抑制食慾的賀爾蒙反應(yīng)變慢。

　　<感到口渴>

　　「口渴」的情緒與「肚子餓了」的情緒搞混了，這是人腦常常會(huì)發(fā)生的事。

　　可以理解胃本來(lái)只要喝水就可以解決，結(jié)果卻變得想要吃東西這樣的窘?jīng)r。

　　<睡眠不足>

　　睡眠不足會(huì)造成身體各式各樣的不良影響，現(xiàn)在被證實(shí)還會(huì)造成空腹感這樣小的影響喔!

　　在睡眠不足的狀態(tài)下，除了會(huì)感受到空腹感之外，還會(huì)引起想要進(jìn)食高卡路里的速食食品的情況，一定要注意喔!

　　<壓力>

　　感到壓力時(shí)，大腦會(huì)讓一種制造空腹跡象的賀爾蒙「類生長(zhǎng)激素(Ghrelin)」的分泌增加，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)度飲食的情況。

　　若心中有掛心的事時(shí)，請(qǐng)注意一下空腹感的狀態(tài)吧!

　　<食物的影片或照片>

　　看見(jiàn)看起來(lái)美味的食物影片或照片時(shí)，大腦會(huì)自然反應(yīng)出「好像很好吃」的狀態(tài)。

　　這時(shí)就很有可能會(huì)陷入肚子餓的錯(cuò)覺(jué)，這是佷常見(jiàn)的事。

　　了解這樣的規(guī)則後，就能夠不被“假”空腹感給左右，并預(yù)防過(guò)度進(jìn)食喲!

　　減肥的敵人 空腹感的解決對(duì)策：為了不要被「空腹感」給迷惑

　　理解會(huì)讓你感受到空腹感的情況後，接著就要跟大家分享，感受到空腹感時(shí)，避免被食慾給迷惑的對(duì)策

　　做法相當(dāng)簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單就能分散空腹感的方法有下列3個(gè)～

　　攝取水份

　　咀嚼口香糖

　　磨牙

　　不管是哪個(gè)方法都是只利用到大腦跟嘴巴的方法，相當(dāng)簡(jiǎn)單即可對(duì)抗。

　　透過(guò)使用大腦來(lái)刺激飽食中樞，就能分散空腹感并防止過(guò)度進(jìn)食喔!

　　減肥的敵人 空腹感的解決對(duì)策：無(wú)法消除空腹感時(shí)的對(duì)策～

　　嘗試了上述的3個(gè)方法后，仍然沒(méi)有消除空腹感……在這種危機(jī)時(shí)期，請(qǐng)?jiān)囋嚳础脯F(xiàn)場(chǎng)10秒內(nèi)原地快跑」的這個(gè)方法吧!并沒(méi)有跑離現(xiàn)場(chǎng)，而是10秒中的原地快跑。只要這樣做，自然而然空腹感就會(huì)消失了。

　　在公司或?qū)W校等地方，當(dāng)場(chǎng)快跑也會(huì)讓人感到害羞的讀者朋友，坐在椅子上實(shí)行也OK喔!坐在椅子上這樣動(dòng)作時(shí)，必須身體用力，等到身體放松后空腹感即會(huì)消失不見(jiàn)。這就是能夠立刻產(chǎn)生腎上腺素，消除空腹感的方法喔!

　　「只是查覺(jué)到自己肚子餓了」這樣而已就胡亂塞食物進(jìn)嘴巴，只會(huì)越來(lái)越胖喔!確實(shí)地分辨出「空腹」及「空腹感」的差別，試著讓減肥的過(guò)程，變得更有效率吧!

5怎么吃飯才能減肥

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握著一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收，這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助。所以養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧，就是每一餐先拿一個(gè)盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

　　順序四：吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

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