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正確減肥才能健康不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:46

核心提示：甩掉一身肥肉，恢復(fù)窈窕健康的身材，是大家夢(mèng)寐以求的，但減肥必須善用頭腦。減肥方法選擇錯(cuò)誤，不但減不了肥，還會(huì)影響健康。世上沒有一種減肥法可以涵蓋整個(gè)肥胖的領(lǐng)域。唯有融合醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)等各科的優(yōu)點(diǎn)，才可以做到。想當(dāng)個(gè)聰明優(yōu)越的減肥族，先要懂得珍惜及善待自己，對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估，對(duì)自己身體組成及各部位的了解是減肥前的第一件事。＜br＞

　　Q：很多人想減肥，但是體重超出多少才需要減肥，誰(shuí)才真正需要減肥？

　　A：看體重是否在理想體重范圍，體重過(guò)重即應(yīng)控制。BMI(Body Mass Index)指數(shù)是評(píng)價(jià)身體是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。這是聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，是世界范圍的權(quán)威指標(biāo)。

　　測(cè)算一下您的BMI體重指數(shù)(體重除以身高的平方)。體重指數(shù)的評(píng)價(jià)： 18.5以下體重偏低； 18.5~25 健康體重(20~22為最健康)； 25~30 超重； 30~39 嚴(yán)重超重； 40及40以上極度超重。

　　這是針對(duì)西方白色人種制定的標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織新的研究表明：對(duì)于亞洲人來(lái)講，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖！

　　Q：是不是脂肪越少越好呀？

　　A：有很多女性非常不喜歡自己身上的脂肪，覺得脂肪就是過(guò)胖的表現(xiàn)。但是你知道嗎？脂肪在身體里可是有超級(jí)大用處呢!首先，脂肪像一層軟墊一樣，支持、保護(hù)著我們身體里的神經(jīng)以及內(nèi)臟器官，使它們不容易因?yàn)橥鈦?lái)撞擊而受傷；其次，我們也需要脂肪來(lái)提供一天內(nèi)所需消耗的基本能量，并且有助于維持體溫；再者，脂肪有促進(jìn)脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)吸收的效果，所以，如果脂肪攝取量不足，很可能造成脂溶性維生素缺乏。更重要的是，脂肪對(duì)于人類正常的生長(zhǎng)、細(xì)胞膜的完整、荷爾蒙的合成都有很重要的貢獻(xiàn)。因此，不只是太胖，太瘦也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。為了身體健康，我們可要好好地善待身上的脂肪!

　　Q：減肥食品有效嗎？

　　A:一般“減肥食品”的特性有下面幾種:

　　1.低熱量:使用此類產(chǎn)品因熱量較少，可以使體重減輕，但需注意營(yíng)養(yǎng)是否均衡。

　　2.產(chǎn)生飽足感:有些產(chǎn)品含大量纖維素，食后易產(chǎn)生飽足感，從而減少其他食物的攝取，以達(dá)到減肥的目的。

　　3.利尿:有些減肥食品，可能含有此類成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水分排出，體重快速減輕，而實(shí)際上并未減少身體的脂肪。

　　Q：什么樣的減肥方法才安全呢？

　　A:減肥最重要的是均衡且足夠的營(yíng)養(yǎng)。減肥要避免攝取過(guò)多的熱量，但人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素仍不可缺少；其次減重的速度不宜太快，不要期望一天或數(shù)天就能減5~6公斤，那是不可能的，如果短短幾天減重太多，會(huì)造成身體代謝不正常，對(duì)身體有害無(wú)益。每周約減少0.5~1公斤，才不會(huì)影響身體健康。

　　Q：要如何減肥才能成功？

　　A:減肥無(wú)快捷方式，健康而有效的減肥方法是改變生活形態(tài)，建立正確的飲食習(xí)慣，減低熱量并有均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最重要的是要有恒心及毅力，減肥才能持久成功。但是沒有一種減肥方式能保證絕對(duì)不會(huì)反彈，只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量，體重就會(huì)增加。

　　Q：為什么需要低熱量且均衡的飲食與運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥？

　　A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是飲食不當(dāng)引起的，當(dāng)攝取熱量超過(guò)身體所需時(shí)，多余的熱量即轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致肥胖。針對(duì)肥胖的原因，必須減少熱量的攝取，但營(yíng)養(yǎng)素不可少，也就是飲食必須低熱量但要營(yíng)養(yǎng)均衡，建立起正確的飲食習(xí)慣，才能持續(xù)地維持體重。另外，除了減少熱量的攝取，并借運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，減少細(xì)胞中的脂肪，才有助于體重的減輕。運(yùn)動(dòng)可以使肌肉結(jié)實(shí)，避免因體重減輕造成皮膚的松弛。運(yùn)動(dòng)一定要用自己本身的力量去“動(dòng)”才有效果，借助機(jī)器搖擺、震動(dòng)，或涂抹油、膏、液體等，或用推、揉、捏等方法無(wú)法燃燒身體中的脂肪。

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯：張曉琦）

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