不良體態(tài)對外表的摧毀力可以說是達(dá)100%。

不過幾乎每個現(xiàn)代人，都或多或少有一些不良姿勢或習(xí)慣。

比如看個手機(jī)：低著頭看，躺著看，半倚靠著看，花式解鎖各種[不良]姿勢。舒爽一時，體態(tài)盡毀。

而 上班族們，更是 體態(tài)問題的重災(zāi)區(qū)。

通常在面對電腦無意識的狀態(tài)下出現(xiàn)駝背、聳肩、脖子前傾等不良體態(tài)。

>> 不良坐姿 <<

其次，便是 青少年群體了。

青少年期是長身體的關(guān)鍵時期，但是現(xiàn)在的孩子在成長過程中，因為玩手機(jī)、電腦時的不良姿態(tài)，加之學(xué)業(yè)上長時間的伏案看書等不良體態(tài)習(xí)慣，都會影響脊柱的發(fā)育和孩子的形體美觀。

>> 常見不良姿勢 <<

圓肩會顯壯，含胸顯矮長不高；脖子前傾像雞首，盆骨前傾顯肚腩大；盆骨后傾則屁股塌……

>> 不良體態(tài)問題 <<

相信每個家長都希望孩子擁有挺拔而健美的身體，所以一定要注意防范，如果已經(jīng)有一些不良體態(tài)存在，就要及時干預(yù)矯正了。

并且， 長期的不良體態(tài)往往伴隨健康問題，比如勞損、疼痛、病變。不管是成人還是青少年，都要注意調(diào)整。

有一個簡單是方式測試你的站立姿勢，通過墻壁測試輕松地檢查自己的姿勢：

站立靠墻，頭部，肩胛和臀部接觸墻壁。你的腳后跟應(yīng)該與墻壁相距兩到四英寸（5~10cm）。將手掌靠在墻上，然后將手滑到下背部。

如果姿勢良好，則背部和手之間應(yīng)該有大約手掌寬度的空間；

如果空間超出此范圍，則可以通過收緊腹部并拉起肚臍來使背部彎曲平坦；

如果空間較小并且你的背部接觸到你的手，請向后彎曲直至不再接觸你的手；

糾正姿勢后，請離開墻壁。

記住如何調(diào)整身體才能獲得良好的姿勢，并在平日里努力糾正姿勢。

當(dāng)然，這個糾正的方式對于成人來說會比較容易，青少年，尤其是年幼的兒童，往往通過觀察來學(xué)習(xí)得最好。

在日常中，對于青少年體態(tài)的問題可以這樣做：

以身作則引導(dǎo)

父母向孩子展示如何保持良好姿勢的最好方法就是盡可能多地展示自己，提醒自己保持姿勢良好，以便在孩子面前成為一個良好的參照。

解釋為什么良好的姿勢很重要

青少年會有很強(qiáng)的好奇心和探索力，如果孩子看不到好處，他們可能不愿意遵循指示。 父母應(yīng)當(dāng)向孩子解釋為什么良好的姿勢很重要，從長遠(yuǎn)來看會有什么幫助。

限制使用電子產(chǎn)品的時間

手機(jī)、電視和電腦游戲可能會妨礙良好的姿勢，因為青少年在使用它們時經(jīng)常會靠得很近或躺下。將使用時間設(shè)置限制或者分時間段使用，這不僅有助于干預(yù)孩子的不良姿勢形成，還可以鼓勵孩子將時間花在鍛煉身體和戶外活動上。

帶著孩子練瑜伽

通常，不良姿勢是肌肉衰弱或失衡的產(chǎn)物。 瑜伽可以通過增強(qiáng)核心肌肉來幫助提升姿勢，加強(qiáng)脊柱肌肉。

與孩子一起參加合適的瑜伽課程，還可以幫助他們在以后的生活中養(yǎng)成健康的習(xí)慣。

專注于女性康復(fù)與調(diào)理的孫小宇老師給大家?guī)砹艘惶阻べた祻?fù)訓(xùn)練課程，其中 既包含了針對成人的肩頸胸腔康復(fù)理療訓(xùn)練、深層肌群的舒緩放松訓(xùn)練，同時也涵括了青少年體態(tài)的干預(yù)和矯正訓(xùn)練。

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