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怎樣才能擁有健壯的身材，你需要這些方法!

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:50

怎樣才能擁有健壯的身材，你需要這些方法

怎樣才能擁有健壯的身材，相信是大多數(shù)人的共同心聲吧。或許你也了解了很多種健身的方法，但又是總練不出成型的肌肉，如果你有這些煩惱，那就請(qǐng)看看以下幾點(diǎn)吧：

1、組間放松：

每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2、多練大肌群：

多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。

這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

3、寧輕勿假：

許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。由于鍛煉量過(guò)大導(dǎo)致的乳酸堆積，在鍛煉后可以在手臂酸痛部位采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進(jìn)行冰敷，冰敷半小時(shí)即可，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解酸痛。手臂肌肉的酸痛部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，時(shí)間在15分鐘左右。

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