減肥是一個長期的、漸進的過程，想要達到減肥的效果，除了控制飲食、多運動，還要有一個大體重的下降計劃，這個計劃就是大體重減脂的一百天計劃表，其中包括測量身高、體重、體脂率等指標，根據指標可以大體分為強化減肥計劃和預防性減肥計劃兩種。

一、測量身高、體重：

1、宏量營養(yǎng)計算法：即測量人體的微量營養(yǎng)素情況，多用于營養(yǎng)狀況的判斷，也是健康狀態(tài)的一種判斷;

2、微量營養(yǎng)素排查表：該表由受試者在醫(yī)院營養(yǎng)科進行檢測，包括人體必需氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等項目，計算出人體必需營養(yǎng)素的缺乏情況;

3、人體成分分析儀：通過電極等裝置，將人體組成的組成成分大體分割，再從粗細中分離出來，根據需要增加的微量營養(yǎng)素進行補充，計算出人體總需要量和補充量;

4、精準度腸內營養(yǎng)泵：是將電極等裝置放入腸內，通過特定的腸內營養(yǎng)液，將營養(yǎng)液輸送到需要去的部位，是一種精準度腸內營養(yǎng)制劑，有助于減肥。

二、預防性減肥：

1、飲食調整：在保證減少能量攝入的前提下，主要營養(yǎng)素應為機體總熱量的50%-55%。健康成年人每天攝入的卡路里數應為2000-2500千卡;

2、有氧運動：除了限制熱量攝入，有氧運動是指全身大肌肉群均參與的全身性運動，包括快走、慢跑、游泳等，每次至少30分鐘，每周3-5次;

3、調整情緒：減肥是一個長期的過程，要有耐心并持之以恒，不能操之過急。建議大體重減脂的人群保持良好的心態(tài)，避免急于求成。

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