現(xiàn)在在我們?nèi)粘Ｉ钪?，由于大部分時間用于工作和學(xué)習(xí)，空閑時間基本都以手機(jī)電腦為伴再加上作息時間不規(guī)律，也不注意健康飲食等等這些問題，很多人的體重逐漸上升，免疫力降低，致使大家開始苦惱對肥胖的困擾，也由此決定走上減肥這條任重而道遠(yuǎn)的一條路。可以說大部分人會選擇最基本的減肥方式，那就是跑步。

人體的脂肪分類

我們身體上分有兩種脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪，另一種是皮下脂肪:

內(nèi)臟脂肪主要是存在于人體腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，所以人體需要一定量的內(nèi)臟脂肪來保護(hù)器官，但是過多的內(nèi)臟脂肪也容易引起身體代謝紊亂、脂肪肝、心腦血管等疾病。而且最主要的是如果內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，需要合理的飲食和適量的運(yùn)動等健康減脂方式才能同時減去身體各類脂肪。

皮下脂肪就是貯存于皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，皮下脂肪主要的作用有絕熱和貯存，是人體儲存“余糧”的場所。

如何減掉這些脂肪呢？

最簡單最基礎(chǔ)的方法就是跑步，因為減脂的辦法有不少，跑步也是其中的一種，另外有多種有氧運(yùn)動也是對減脂有效果的。我們平時說的內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，感覺好像是兩種不一樣的脂肪，但是其實它們的性質(zhì)差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，就用普通減肥的方法去減。

而且減肥并沒有局部減肥的說法，都是勻稱減肥，脂肪的消耗并沒有定向性。不過肌肉的生長有助于抑制脂肪的生長，所以局部的鍛煉，比如仰臥起坐，有助于腹部肌肉生長，在減去脂肪的后期可以適當(dāng)鍛煉，有助于預(yù)防贅肉生長。

跑步是諸多有氧運(yùn)動中的其中一種，大部分人也都會選擇這項運(yùn)動，因為有氧運(yùn)動有助于脂肪的消耗，而脂肪的消耗需要氧氣的參與，所以它能消耗多余的熱量，有助于脂肪分解，如果做劇烈的運(yùn)動的話，如無氧運(yùn)動，比如快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運(yùn)動，更容易拉斷肌肉纖維，無氧運(yùn)動參與的成分多于有氧運(yùn)動，更適合增肌，因此可用于鍛煉的前三十分鐘消耗葡萄糖，后面的運(yùn)動可以通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行脂肪的消耗。總之，對大多數(shù)人來說，跑步是減掉身體多余脂肪的最佳方式之一，選擇跑步、游泳、跳繩、騎行或其它有氧運(yùn)動方式，完全看個人興趣和是否適合自己，而且還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，長期堅持鍛煉。

跑步減脂需要注意的地方

除了跑步運(yùn)動之外，減肥中的重頭戲是和控制飲食是分不開的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物攝入量，需要清淡飲食為主。主食的量不宜過量，主食中富含淀粉，淀粉分解為葡萄糖，過量的葡萄糖也可能會累積為脂肪。減肥期間增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例是可以的，因為這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助于提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒或者戒酒，能不喝則不喝，由于酒精的攝入可能會抑制肝臟中脂肪的代謝，這樣會讓更多的脂肪累積在肝臟中，從而導(dǎo)致高血脂或脂肪肝。

另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友們每天很長時間都在電腦前或者是和手機(jī)度過，所以坐姿十分影響我們的體態(tài)，如果我們長期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴(yán)重松弛，長期下來就更容易囤積贅肉了。因此我們要盡可能地多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢，收腹其實是在用力的，它能鍛煉腰腹肌肉，也可以預(yù)防肥肉生長，而且有助減去內(nèi)臟脂肪。

想要減掉身體多余的脂肪，一定要有耐心，不能一蹴而就，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。因為減脂是全身性的，不存在局部減脂。所以不管是想瘦肚子還是想瘦腿，都要在整體減脂的前提下再考慮通過調(diào)整肌肉量和體脂率的方式來獲得完美身材。

當(dāng)剛開始鍛煉時減脂效果還是會比較明顯的，大約三四個月以后減脂速度就會越來越慢，如果遇到減脂平臺期，這種情況是由于長時間堅持同樣的時間，同樣的強(qiáng)度和同樣的方式進(jìn)行減脂，身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的節(jié)奏，所以就會處于一個平臺期，這時就需要延長鍛煉時間、提高鍛煉強(qiáng)度，或者改變有氧運(yùn)動方式才能繼續(xù)更好的減脂。

如果一開始跑步就跑得很多，那么很可能造成膝蓋疼等各種問題。建議循序漸進(jìn)，開始的時候可以先每周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動30分鐘左右，適應(yīng)之后再慢慢加快速度和跑步的距離。另外不管是跑步或者是其他有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間至少要30分鐘以上。

跑步的時候會讓腳部和膝蓋感受到一定壓力。合適的跑鞋可以讓跑步變得更加輕松，同時也能避免在長時間的壓力下使腳部受傷或膝蓋產(chǎn)生磨損。

運(yùn)動前熱身可以充分拉伸筋骨，使心肺功能提前適應(yīng)，避免在跑步中發(fā)生意外，尤其是在冬季的時候，雖然氣溫低但卻是減脂的好季節(jié)，在跑步前一定先做好熱身運(yùn)動。

跑下坡路對膝蓋的沖擊非常大，容易導(dǎo)致膝蓋受傷或膝蓋軟骨磨損。因此，為了膝蓋的壽命，最好選擇在平地上進(jìn)行跑步。

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