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跑步跑多久才能瘦下來？怎么才能達(dá)到減肥效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月22日 02:35

很多跑步的人都是希望能通過跑步達(dá)到減肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下來，你知道嗎？怎么樣才能對減肥最有利呢？成功減肥23斤的我今天就來給大家普及一些小知識。

其實(shí)我高中還是一個(gè)普通身材的小姑娘，但是，由于大學(xué)時(shí)生活腐敗也不愛運(yùn)動(dòng)，大二已經(jīng)一躍變成是一個(gè)125斤的小胖子，后來在室友的嘲笑聲中和每件衣服都小的尷尬局面下，開始堅(jiān)持晚上去操場跑步跑步、有空就去健身房健身來減肥。

可以說，什么事情都有一個(gè)過程，僅僅通過跑步，迅速達(dá)到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個(gè)問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起著不可替代的輔助作用，也會(huì)對個(gè)人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時(shí)間和長度來講一下。每次跑步，可以根據(jù)個(gè)人的時(shí)間來定，一些上班族和懶床黨可以選擇晚上跑步，有時(shí)間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅(jiān)持不下來，所以要依據(jù)個(gè)人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個(gè)自我進(jìn)步的過程，真的應(yīng)該因人而異，3個(gè)月之后，你會(huì)驚奇地看到堅(jiān)持的效果。

如果有什么事不能每天堅(jiān)持跑步，也不要?dú)怵H，因?yàn)榫瓦B我也做不到每天堅(jiān)持，只要總體上是保持進(jìn)步的狀態(tài)就可以。

但是，我今天重點(diǎn)要傳授的是一些大家都忽略的經(jīng)驗(yàn)。很多人知道要什么時(shí)間跑、每次要跑多遠(yuǎn)，但一些必要的肌肉訓(xùn)練和飲食作息時(shí)間規(guī)劃一直沒有受到大多數(shù)跑步者重視了。跑步不能解決所有的問題，只是輔助。肌肉訓(xùn)練可以讓你離瘦子更近一步，這里的肌肉訓(xùn)練指的是全身型的，很多人腿粗就只練腿，這個(gè)想法是不對的。一周可以用四天去健身，分別鍛煉肩、背、胸、臀腿，每次在輔助一些腹部的訓(xùn)練，這樣不僅可以均勻自己的時(shí)間，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長，千萬不要以為健身房是坑錢的、更不要以自己沒時(shí)間為借口。

當(dāng)消耗量大于攝入量，人才會(huì)慢慢瘦下來，所以，飲食很重要，馬上和麻辣燙、方便面、漢堡說拜拜吧!我的建議是每天少食多餐，遠(yuǎn)離高熱量食品，做到大多數(shù)食物低糖、低熱量、低脂肪，搭配粗糧水果蔬菜，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)吃這些為你身體帶來的好處，你就再也不用去吃什么減肥藥了也不用去參加養(yǎng)生館了，可以說很多養(yǎng)生館，配備的也是這些基本餐。不要特意克制自己的飲食，像一些節(jié)食暈倒的例子也不少，這些是沒有必要沒有效果的。另外保持一個(gè)良好的作息時(shí)間，才能為自己的鍛煉和減肥提供好的保障，并不是要嚴(yán)格規(guī)定所有人每天六點(diǎn)起床，而是要符合自己基本規(guī)律。