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大基數(shù)減肥的最佳方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 00:35

概述

小基數(shù)和大基數(shù)是減肥常說的詞，身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差，小基數(shù)指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄的，而大基數(shù)則是脂肪含量較大，體重較重。一般情況下，體重在140斤以上則可以說是大基數(shù)?！　〈蠡鶖?shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。

步驟/方法：

1、首先會有一些零碎的準(zhǔn)備工作，非常的重要，畢竟大基數(shù)減肥不能胡來，一不小心就會傷害到身體得不償失，必須要做到心中有數(shù)。第一買一個體脂秤，然后記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù)，減肥通俗來說就是降低體脂肪含量，提高肌肉含量，加快身體新陳代謝，讓身體整個健康運轉(zhuǎn)起來。

2、第二呢，也許很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，實在是無甜不行的話買點木糖醇備用，偶爾解饞，油換成橄欖油。先從飲食開始，俗話說三分練七分吃，體重過重的上來就練很容易無效并且會傷到，重要的事劃重點，為什么一再強(qiáng)調(diào)會傷到，因為膝蓋受傷了是不可逆的，一旦受傷，后面就會反反復(fù)復(fù)，對你的運動過程會造成很大的困擾，本人曾經(jīng)瞎練導(dǎo)致跟腱發(fā)炎，腳踝腫老高，個中苦楚就不一一贅述，避免傷害最重要

3、第三終于說到鍛煉部分啦，其實簡單粗暴，體重過重的一開始真的不要想太多了，什么周一練胸背周二肩臀啦，別想那么多，每天就是先徒手無氧再有氧，原地開合跳不要一次跳50個，每次20個的分開跳，中間加上別的動作，健身APP上一搜一大把，注意所有對膝蓋有大沖擊的動作都必須要穿氣墊運動鞋在墊子上跳，有氧的部分就是橢圓機(jī)或者跑步機(jī)快走，時間也不要太多，看四五個MV的時間就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩茲或者韓國女團(tuán)的動感一點的MV或者演唱會看，有節(jié)奏并且有鞭策的效果，一開始不能太猛，會很難堅持下去，最好就是慢慢的習(xí)慣身體動起來，每天都動一動，貴在堅持，有氧也可以選擇游泳，或者搏擊操，或者單車，單車最好隔三天騎一次，還是因為自重過重的問題，單車如果天天騎或者一次騎的時間過長對私處也是有壓迫哦，別問我為什么知道，我第一次騎單車一下子沒剎住，來回騎了兩個多小時，回家洗澡的時候感覺那里接觸到水流都有點不舒服哦，胖子的悲哀！大基數(shù)做什么都要比別人格外注意安全，做什么動作都很難但又偏偏要比別人更加堅持，一些對別人來說簡單無比的拉伸動作對我來說簡直是sohard，因為我贅肉都在腰部和胸部，所以柜式貼地拉伸背部這個動作我是沒有辦法完成的，肚子和胸?fù)踉谀抢?，腦補(bǔ)一下那個悲慘又滑稽的畫面吧，我當(dāng)時真的是一邊做一邊哭。但不用管這些，盡量做你可以做到的，慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你會越做越好

4、第四，難道我們要像國外的健身咖們天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不說我們大多數(shù)人所處的環(huán)境沒有那么多適合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我們大多數(shù)人不會天天吃球生菜奶油生菜紅葉菜羽衣甘藍(lán)，這么說可能要讓大家見笑了，我曾經(jīng)也試過，不知道是不是手殘還是什么，我真的吃不下去，因為我是完全不加任何調(diào)味沙拉醬的，難以下咽，后來我才知道可以買到熱量低的無糖無油的那種醬，會偶爾嘗試生食，本來鍛煉就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在減肥期間我大部分時間是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五種蔬菜（豌豆苗油麥菜紫甘藍(lán)冬瓜胡蘿卜西紅柿秋葵豆芽絲瓜各種菌菇類）加橄欖油少量放鍋里炒熟，加點鹽，作為無肉不歡的我，自從減肥后再也沒有吃過紅肉，肉類只吃雞胸肉和蝦仁，主食一般是毛芋或雜糧米飯。