自然減肥的最佳方法？

會(huì)員54340947女38已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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雷愛(ài)玲私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。自然健康有效的減肥方法可以通過(guò)健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。建議：1. 控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品。2.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！

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張玉煥私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病,維生素A過(guò)多病

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健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害健康，只需要平時(shí)飲食上均衡有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，少吃零食，適量多喝水以促進(jìn)代謝，其次就是運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持下去

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王標(biāo)陽(yáng)曲縣中醫(yī)院其他二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：維生素A過(guò)多病,惡性營(yíng)養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：減肥的最佳方法就是要通過(guò)飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來(lái)進(jìn)行，在飲食上要少吃一些高碳水化合物和脂肪的食物，降低能量的攝入，另外 每天最好堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)堅(jiān)持下去的話可以達(dá)到良好的減肥目的

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李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問(wèn)題分析：您好，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果最好，可以在飯后一小時(shí)，快步走20分鐘左右，這樣的熱量消耗最大，最有利于減肥。
意見(jiàn)建議：每天吃的熱量不要高，多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。一定要堅(jiān)持下來(lái)。

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男士減肥最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。這樣對(duì)身體沒(méi)有傷害，而且減肥后還不會(huì)反彈，平時(shí)要注意生活規(guī)律，飲食規(guī)律，保證充足的睡眠。平時(shí)注意控制飲食，不要吃脂肪或者熱量高的食物，適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，尤其是晚上，盡量避免暴飲暴食，同時(shí)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些快走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了以后可以增長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

跑步減肥的最佳心率與年齡有關(guān)。成人運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法，220減年齡再乘以0.8是最大運(yùn)動(dòng)心率。220減年齡再乘以0.6是最小運(yùn)動(dòng)量心率。也可用簡(jiǎn)易的計(jì)算方法運(yùn)動(dòng)適宜心率170減年齡，如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)心率控制在120每分左右為最佳心率，有心臟病的人，晨起心率乘以1.8是心率控制上限，晨起心率乘以1.4，是心率控制下限。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

可以通過(guò)冷熱刺激的方式進(jìn)行泡澡減肥。
通過(guò)熱水來(lái)激活自己的交感神經(jīng)，交感神經(jīng)可以抑制腸胃蠕動(dòng)，緩解饑餓感。用40℃的溫水浸泡5到7分鐘將肩膀完全浸泡在水里，讓身體發(fā)熱，然后從浴盆里出來(lái)3到5分鐘，讓體溫降到最低，可以促進(jìn)血管的收縮和膨脹，促進(jìn)身體的新陳代謝。洗澡后建議多喝溫水，有利于新陳代謝。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

剖腹產(chǎn)減肥等孩子斷了奶以后再考慮減肥的事情，先保證足夠的營(yíng)養(yǎng)維持正常身體的恢復(fù)和母乳的分泌，然后在飲食方面要控制一下，不要吃得過(guò)多防止熱量堆積而引起過(guò)度肥胖。多吃點(diǎn)水果。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

如果在分娩后使用母乳喂養(yǎng)，不要考慮在母乳喂養(yǎng)期間故意減肥，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)是實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)期間健康成長(zhǎng)和發(fā)育所必需的，尤其是在孩子生命的前六個(gè)月。如果故意減肥，它會(huì)影響牛奶的正常分泌，從而影響孩子的健康。因此，為了寶寶的健康，在斷奶后實(shí)施減肥計(jì)劃。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

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