哺乳期一日三餐菜譜

哺乳期的時(shí)候奶水充足是很重要的，此時(shí)飲食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜譜應(yīng)該有哪些呢？

早餐加餐食譜：清湯牛肉面(牛肉25克、胡蘿卜50克、龍須面100克)。

午餐：小米粥(小米50克)、蘿卜燜羊肉(羊肉50克、白蘿卜100克)、燒白菜(大白菜100克)、烙餅(烙250克)。

晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，燜雞塊50克。注意如果女性少奶或無(wú)奶，可以請(qǐng)醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的過(guò)多不僅不能增加泌乳量，反而會(huì)造成胃腸不適，導(dǎo)致乳汁減少。

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哺乳期不能吃的東西

哺乳期的時(shí)候?yàn)榱吮ＷC奶水充足，此時(shí)有些回奶的食物是不能吃的，那么哺乳期不能吃的東西有哪些呢？

哺乳期的媽媽不能吃回奶的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)嬰兒健康不利?；啬淌澄锇ň虏耍曼S，麥芽，辣辣和苦瓜等等。

哺乳期不能吃過(guò)量味精，食用味精對(duì)嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，特別是對(duì)12周以下的嬰兒，會(huì)造成嬰兒智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬(wàn)不要貪鮮頓頓食用味精。注意寶寶吃奶時(shí)若因逗引而發(fā)笑，可使喉部的聲門(mén)打開(kāi)，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。

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適合母乳媽媽吃的菜譜

母乳媽媽在哺乳期的時(shí)候是需要注意飲食的，那么適合母乳媽媽吃的菜譜有哪些呢？

月子雞：雞腿先去骨頭，放入開(kāi)水中略微燙過(guò)，不可燙過(guò)熟，之后將燙過(guò)的雞肉放進(jìn)冰水中泡一下，使肉質(zhì)收縮。姜切絲，加入腌料腌半小時(shí)。起油鍋，倒入黑麻油加熱后，放入姜絲炒一下，再將雞肉倒入鍋中，加點(diǎn)水拌至快熟時(shí)， 加調(diào)味料燜2?3分鐘即可盛起即可。

烏豆煲鯽魚(yú)湯：烏豆、眉豆、花生洗凈，預(yù)先浸隔夜，去水備用。鯽魚(yú)去臟去鱗洗凈。果皮浸軟去瓤備用。鍋?zhàn)⑷脒m量水，水滾放入鯽魚(yú)及其他材料，以慢火煲3小時(shí)即可。

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哺乳期菜單家常炒菜

哺乳期的時(shí)候有些菜吃了對(duì)身體有好處，那么哺乳期的菜單可以有哪些呢？

腰果蝦仁：蝦仁洗凈，用牙簽挑去蝦線。取一碗放入雞蛋清打發(fā)，放入蝦仁拌勻。另取一碗，放入鹽、水淀粉、味精、料酒、少許醋調(diào)勻制成調(diào)味汁備用。鍋內(nèi)放油，溫?zé)釙r(shí)滑入蝦仁，蝦仁稍變色，即放入腰果翻幾下，倒入調(diào)味汁，顛翻勻，淋入少許香油出鍋裝盤(pán)。

姜絲豬肝湯：豬肝洗凈，切片；菠菜洗凈，切段；備用。將水倒入湯鍋中煮開(kāi)，依序加入姜絲和豬肝片煮至再次滾開(kāi)，最后加入菠菜段和調(diào)味料煮勻即可。

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