核心提示：看著剛出生的寶寶努力吸吮母奶，在你輕唱的搖籃曲下沉沉入睡，對(duì)于每位初為人母的媽咪來說是多么幸福啊。但萬一乳汁遲遲不來或者哺乳不久便有乳汁下降趨勢(shì)那怎么辦，媽咪不妨先以最自然的方式——選擇發(fā)奶食物來幫忙。且讓小編為哺乳媽咪網(wǎng)羅的“發(fā)奶好食”吧！　

　　看著剛出生的寶寶努力吸吮母奶，在你輕唱的搖籃曲下沉沉入睡，對(duì)于每位初為人母的媽咪來說是多么幸福啊。但萬一乳汁遲遲不來或者哺乳不久便有乳汁下降趨勢(shì)那怎么辦，媽咪不妨先以最自然的方式——選擇發(fā)奶食物來幫忙。且讓小編為哺乳媽咪網(wǎng)羅的“發(fā)奶好食”吧!

　　除了剛分婉后的前3天母奶分泌會(huì)明顯較少外，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料顯示，大多數(shù)媽咪在產(chǎn)后一個(gè)月平均一天可制造550～1150c.c的乳汁，足以滿足嬰兒的需求。即使是重度營(yíng)養(yǎng)不良的婦女每天也可以制造約500c.c的乳汁。

　　專家表示，只要媽咪飲食正常、身體健康又有持續(xù)哺喂，大部分媽咪的奶量其實(shí)是足以供應(yīng)寶寶到2.5～3.5歲之間，甚至有靈長(zhǎng)類的研究發(fā)現(xiàn)，幼兒通常在體重到達(dá)成年期的三分之一時(shí)離乳，也就是5～7歲。但為何多數(shù)哺乳媽咪無法達(dá)到呢?專家解釋：“媽咪的排乳量多寡與她個(gè)人的體質(zhì)、乳腺通暢否、寶寶吸吮頻率，以及營(yíng)養(yǎng)、睡眠、情緒等皆有關(guān)聯(lián)。”

　　找出你的發(fā)奶好食

　　哺乳初期，奶水稀疏是多數(shù)新手媽咪的共同困擾，為了讓奶水快快像水龍頭一般，寶寶嘴巴一靠近就能源源不絕，許多月子餐都會(huì)盡可能以“發(fā)奶食物”來料理。

　　而“發(fā)奶食物”顧名思義應(yīng)該是：媽咪吃了這些食物就能刺激乳房分泌乳汁。專家卻說：“坊間流傳的發(fā)奶食物很多，但其實(shí)并沒有哪一個(gè)食物是一定能讓每一個(gè)媽咪都達(dá)到發(fā)奶功效的，媽咪可以一一去嘗試這些發(fā)奶食物，然后找出屬于自己的發(fā)奶食物?！?/p>

　　至于在哺乳期間，媽咪若發(fā)現(xiàn)奶水分泌有下降跡象，應(yīng)先檢討飲食攝取量和種類是否有疏失?給寶寶吸吮頻率有無減少?作息、睡眠、心情等有無改變等。若前述均無恙，則建議以發(fā)奶食物來嘗試追奶吧!

　　發(fā)奶好食有哪些?

　　雖然食物的功效因人而異，但多數(shù)前輩媽咪的經(jīng)驗(yàn)總是值得嘗試，以下匯整多數(shù)人公認(rèn)的“發(fā)奶食物”，希望有助哺乳初期催奶以及中期追奶的媽咪們參考：

　　發(fā)奶好食怎么嘗?

　　每個(gè)人的食物偏好不同，媽咪除了以平日喜愛的食物優(yōu)先嘗試它對(duì)自己的發(fā)奶效果外，專家提醒，有些食物同時(shí)具有發(fā)奶及回奶功能，媽咪第一次嘗試時(shí)應(yīng)以少量開始，若該食物對(duì)自己不但沒有發(fā)奶作用還有回奶現(xiàn)象時(shí)，便應(yīng)該立即停止食用。

　　掌握3大飲食守則

　　特別去料理發(fā)奶好食并非每個(gè)媽咪餐餐都可以做到，像是已經(jīng)回職場(chǎng)上班的媽咪還可能是外食族，對(duì)此，專家提供以下三點(diǎn)飲食原則，讓餐餐老外的上班族哺乳媽咪照樣能成功發(fā)奶。

　　Tip 1：喝湯湯水水就對(duì)了!

　　泌乳第一關(guān)鍵就是水，除了每餐一定要有湯湯水水的東西外，哺乳媽咪一天至少要攝取2,700～3,200㏄的水分，所以開水、牛奶、豆?jié){、黑麥汁等也可適時(shí)補(bǔ)充。

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