民以食為天，吃飯是每個(gè)人最基本的生存方式。隨著社會(huì)進(jìn)步和我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，國(guó)人已經(jīng)不用再像祖輩一樣為下頓飯吃什么發(fā)愁。然而，隨著物質(zhì)生活的提高，很多疾病也伴隨而來(lái)，很多“富貴病”甚至都是“吃”出來(lái)的。

節(jié)日期間，面對(duì)琳瑯滿目的美食，如何吃得科學(xué)、吃得營(yíng)養(yǎng)、吃得健康？

讓我們看看《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，怎樣吃才科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)和健康。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

平衡膳食的八條準(zhǔn)則

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《中國(guó)居民膳食指南（2022）》（以下簡(jiǎn)稱《指南（2022）》）提出八條平衡膳食的準(zhǔn)則：

1、食物多樣，合理搭配

2、吃動(dòng)平衡，健康體重

3、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

4、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

5、少鹽少油，控糖限酒

6、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

7、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

8、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

食物多樣，合理搭配——這是膳食指南的核心內(nèi)容

除了喂養(yǎng)6月內(nèi)嬰兒的母乳外，沒(méi)有任何一種天然食物可以滿足人體所需的能量及全部營(yíng)養(yǎng)素，只有通過(guò)合理搭配才能滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

我們每天的膳食應(yīng)包括谷類、薯類、蔬菜、水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類食品?！吨改希?022）》建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種，合理搭配。

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相對(duì)于大米、面條、饅頭等食物，谷物和豆類可以提供更加豐富的維生素和膳食纖維。每天應(yīng)攝入谷類200~300克，其中包含全谷物和雜豆類50~150克；薯類50~100克。

有一種累叫"慢疲"，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?/h3>

你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無(wú)底洞，無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事？你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣[詳細(xì)]

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