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女性如何保護(hù)乳房健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:02

女性如何保護(hù)乳房健康

乳房是女性獨(dú)有的魅力體現(xiàn)，更是哺育后代的職責(zé)所在，因此它們更需要體貼入微的呵護(hù)，很多女性朋友在日常生活中不僅忽略了乳房保養(yǎng)，一些不當(dāng)?shù)男袨閰s變本加厲地影響了乳房的健康。

目錄女性如何保護(hù)乳房健康愛愛中女性如何保養(yǎng)乳房乳房保健操專家談女性養(yǎng)生與乳房保健女性日常保養(yǎng)乳房的方法

1女性如何保護(hù)乳房健康

　　行為一、配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

　　要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：

　　1、配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。

　　2、乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。

　　3、乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無害。

　　行為二、受強(qiáng)力擠壓

　　這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

　　避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：

　　1、睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

　　2、夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。

　　行為三、趴著睡覺

　　典型錯(cuò)誤：我從小都是這個(gè)毛病，喜歡趴著睡覺，這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏天，我就特別鐘愛低腰的那種牛仔褲，但我從來不穿吊帶一類的衣服，萬一一低頭，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人啊!老公就說：多虧你的胸還小，要是長(zhǎng)大點(diǎn)，你還不把衣服全脫了!暈……我發(fā)誓要豐胸!

　　健康點(diǎn)評(píng)：

　　偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。

　　行為四、洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

　　洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。

2愛愛中女性如何保養(yǎng)乳房

　　性愛中告訴他不要用力揉捏乳房

　　乳房本身就是很嬌貴的，在性交中，男性可能控制不住自己的性欲，就會(huì)更強(qiáng)烈地去刺激或者是揉捏你的乳房，導(dǎo)致你的乳房疼痛或者是難受。專家指出，女性的乳房很容易受到傷害的。如果你想要更大地刺激女性的乳房，則需要溫柔一些。建議你不要用力擠壓。否則可能會(huì)形成女性的乳房的腫塊，也會(huì)有乳腺增生的現(xiàn)象發(fā)生的。而且女性的乳房一直被用力擠壓的話，也會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象的。

　　性愛中女性要慎重穿情趣內(nèi)衣

　　女性喜歡穿情趣內(nèi)衣是為了滿足丈夫的需要，而且也會(huì)更大地刺激到性交的快樂的。但是，專家指出，女性穿情趣內(nèi)衣可以，但是不要過長(zhǎng)時(shí)間地穿，否則就會(huì)讓乳房的受力點(diǎn)過于集中，就會(huì)造成了乳房的疼痛感，也會(huì)讓你的身體受到傷害的。女性在玩耍情趣性交的時(shí)候，一定要記得，穿十分鐘可以，再長(zhǎng)時(shí)間，則對(duì)乳房不利。

　　性愛中女性要慎重在乳房上涂抹東西

　　有些人為了滿足變態(tài)的心理，也會(huì)在女性的乳房上涂抹一些東西，例如，各種各樣的醬，或者是各種各樣的吃的物質(zhì)，然后再?gòu)呐缘娜榉可咸虻?，這種感覺好淫蕩，好刺激，可是專家也指出了，這些醬里有大量的化學(xué)成分，會(huì)刺激皮膚或者是直接進(jìn)入到了女性的乳房里，造成女性乳房受到刺激而有疾病的現(xiàn)象發(fā)生。

　　女性性交中注意男方的口腔衛(wèi)生

　　這個(gè)好象沒有多大的傷害，畢竟用嘴親吻你的乳房的時(shí)候，沒有傷口，沒有什么的。但是大家全錯(cuò)了，相對(duì)來講，女性的乳頭也會(huì)有乳腺在上，而且這個(gè)時(shí)候，也會(huì)因?yàn)槠淠行缘目谇焕锏呐K東西，進(jìn)入到你的乳頭里，造成了不必要的傷害。

　　女性的乳房在性交中起著重要的作用，但是女性一定要記得，你的身體只有你自己才能承受著痛苦，不要只是為了追求一時(shí)的性快感，而忽略了乳房的健康。

3乳房保健操

　　這套“乳房保健操”能夠使心境平和穩(wěn)定，通過促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液的流動(dòng)增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康堅(jiān)挺，更具美感。

　　調(diào)理性練習(xí)

　　這一組舒緩性練習(xí)，主要是針對(duì)甲狀腺胸腺荷爾蒙分泌不足，以及與乳房相關(guān)連的肌肉缺乏彈性造成的松弛而設(shè)計(jì)。

　　在做這套練習(xí)時(shí)需要注意：

　　1、做前排空腸胃，不吃東西。

　　2、洗澡前后不馬上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。

　　5、在空氣新鮮流通的房間做。

　　6、不穿鞋。

　　蓮山的姿勢(shì)

　　方法：簡(jiǎn)易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢(shì)靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。

　　效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。

　　駱駝的姿勢(shì)(三個(gè)步驟，由簡(jiǎn)到難)

　　方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個(gè)呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。)

　　效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

　　注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作。

　　肩背扣式

　　方法：簡(jiǎn)易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

　　效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

　　注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

　　辦公室女性注意乳房保健

　　日前，來自上海婦女病康復(fù)專業(yè)委員會(huì)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會(huì)有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關(guān)專家認(rèn)為，乳腺病日趨增多，和日常生活習(xí)慣、飲食有關(guān)系，應(yīng)引起警惕。

　　專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會(huì)使胸部處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，會(huì)干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

　　醫(yī)生建議女性日常通過運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)乳房，工作一段時(shí)間后，適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍組織參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織老化。此外，每天做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

4專家談女性養(yǎng)生與乳房保健

　　全國(guó)中醫(yī)乳腺病醫(yī)療中心主任、廣東省中醫(yī)院乳腺?？浦魅吾t(yī)師林毅，今年已是67歲的老人，看起來卻要比實(shí)際年齡小十歲。說到養(yǎng)生的秘訣，她笑著說只有一句話，“人不會(huì)累死，只會(huì)氣死”。她認(rèn)為，女性患癌比例比男性高主要是因?yàn)榕圆幌衲行阅敲炊眯埂?/p>

　　豁達(dá)大度、樂觀善心

　　林毅認(rèn)為，中醫(yī)對(duì)乳腺癌與精神的因果關(guān)系早有認(rèn)識(shí)，其實(shí)其他一切疾病都可以引申到與精神的因果關(guān)系。她認(rèn)為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等精神狀態(tài)異常，可致氣血運(yùn)行失常，臟腑功能失調(diào)。七情內(nèi)傷致病表現(xiàn)為氣機(jī)的變化，怒則氣上，憂則氣結(jié)，可致氣滯血瘀成積;恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，無不影響全身氣血，引起臟腑功能的變化。

　　“在我看來，長(zhǎng)壽包括生命的長(zhǎng)和身體的健康，心情的舒暢，而心情的舒暢、心境的健康是身體健康和長(zhǎng)壽的保證?！绷忠愕淖魅藴?zhǔn)則很樸素———“豁達(dá)大度、樂觀善心”。每當(dāng)她開診，盡管一大早已掛滿了號(hào)，但她堅(jiān)持不拒絕任何一個(gè)遠(yuǎn)道而來的病人或重癥病人，因此每次開診日她都不得不拿著飯盒在車上進(jìn)餐，動(dòng)輒就從早上一直到下午3時(shí)，她從不喊一聲累。

　　林毅強(qiáng)調(diào)，她的養(yǎng)生秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單———無論多餓，進(jìn)食都不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽;保持開朗、樂觀;平時(shí)能步行就不坐車。

　　坐姿不正確影響身體健康

　　林毅認(rèn)為，現(xiàn)代的“白領(lǐng)”女性日益增多，但許多女性不注意坐的姿勢(shì)，或喜歡斜靠在桌上，或身體前傾，椅子翹起，趴在桌上辦公，錯(cuò)誤的坐姿很容易使胸部受到壓迫，不僅影響乳房的健美，還會(huì)造成身體的不適。

　　“當(dāng)你斜著或趴著辦公時(shí)，雙乳處于擠壓的支點(diǎn)上，常常受到桌緣的壓迫，會(huì)阻礙乳腺內(nèi)部的正常代謝，久而久之就會(huì)出現(xiàn)乳房的悶脹刺痛，胸背的肌肉酸痛等癥狀，甚至影響肺部的呼吸功能?！?/p>

　　她還指出，長(zhǎng)時(shí)間身體前傾，胸廓和膈肌活動(dòng)受到很大限制，使肺組織不能充分?jǐn)U張，這對(duì)女士尤其不利?！叭榉勘緛砭褪剐夭康呢?fù)擔(dān)加重，如果姿勢(shì)不正確，肺部不能充分舒展，會(huì)使吸入空氣量減少。加上辦公室現(xiàn)在多為空調(diào)裝置，新鮮空氣少，更容易造成心慌、胸悶、憋氣、大腦缺氧，從而容易疲倦，記憶力下降?！?老年婦女更應(yīng)注意乳房保健

　　林毅指出，很多女性都認(rèn)為從50歲開始步入老年人階段，由于心境的變化，不像年輕時(shí)那樣重視乳房，但是這種心態(tài)卻容易忽略乳房的保健。據(jù)有關(guān)資料表明，我國(guó)乳腺癌大多發(fā)生在40～60歲的女性身上，約占全部患者的75%，顯示老年婦女更應(yīng)該重視乳房保健。

　　這是因?yàn)?，老年女性的乳腺癌多發(fā)生在脂肪或纖維組織顯著增加而乳腺組織退化和萎縮的乳房中。女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，卵巢將逐步萎縮，功能衰退，雌激素和孕酮分泌減少，乳房亦逐漸萎縮，乳腺退化;同時(shí)腺泡及部分導(dǎo)管也萎縮，乳房周圍纖維組織愈來愈硬化，脂肪減少，故乳房體積縮小，整個(gè)乳房最后只剩下皮膚皺褶、乳頭和乳暈，容易誘發(fā)乳腺癌的產(chǎn)生。

　　“有些肥胖女性雖然乳房不變小，但內(nèi)部全是脂肪，腺體其實(shí)也蕩然無存”，她還提醒，“有個(gè)別60～70歲的女性由于腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生雌激素，肝臟滅活雌激素功能減退，乳房會(huì)有返老還童之勢(shì)，乳房脹滿增大，從而產(chǎn)生囊性增生病變”。

　　她特別提醒，老年女性一定要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，要使自己在閉經(jīng)(即停經(jīng))后不發(fā)胖，否則皮下脂肪組織大量堆積，為制造雌激素提供了充分原料，就會(huì)成為誘發(fā)乳腺癌的重要因素之一。除了堅(jiān)持體育鍛煉外，每月應(yīng)對(duì)乳房自我檢查，至少每年體檢一次。如發(fā)現(xiàn)乳房腫塊，一定要到醫(yī)院檢查，明確診斷，不可掉以輕心。

　　女性要懂得像男人那樣宣泄

　　林毅特別提到，為什么現(xiàn)代生活里女性患癌癥的比例比男性多，這與情緒上郁結(jié)和不會(huì)宣泄有關(guān)。“一般而言，大多數(shù)男性都懂得情緒上的自我宣泄，最明顯的是觀看足球賽，其實(shí)有相當(dāng)一部分人是不會(huì)欣賞球藝的，但這種方式不管自覺或不自覺都是一個(gè)感情的宣泄，可以讓人淋漓盡致地吶喊、助威、歡呼?！?/p>

　　明代《外科正宗》有云：“乳癖及乳中結(jié)核，形如丸卵，或墜重脹痛，或不痛，皮色不變，其核隨喜怒消長(zhǎng)，多由思慮傷脾，憂怒傷肝，郁結(jié)而成?！彼粤忠阏J(rèn)為，乳癖的形成與肝氣郁結(jié)有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，肝宜舒暢而通達(dá)，宜升發(fā)而疏散，若情志不暢，郁久傷肝，致氣機(jī)郁滯，蘊(yùn)結(jié)于乳房脈絡(luò)，經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛，故乳房疼痛，肝氣郁久化熱，灼津?yàn)榧?肝郁氣血周流失度，氣滯疾凝淤結(jié)聚成塊，故見乳房腫塊。

　　“所以，女性應(yīng)該向男性學(xué)習(xí)，敢于讓情感得到宣泄，特別要經(jīng)常積極參加一些能讓自己興奮和激動(dòng)的歡樂活動(dòng)，如卡拉ok，觀看體育比賽等?！?/p>

　　林毅教授說，采取以下坐姿才能讓乳房更健美。

　　●上身挺直，如古代的健身法“坐如鐘、站如松、臥如弓、行如風(fēng)”，胸部與桌緣的距離至少有10厘米，小腹微收，雙腿并攏。

　　●如有可能，應(yīng)使膝蓋部略高出髖部。

　　●若坐在有靠背的椅子，則在上述姿勢(shì)下盡量將腰背緊靠椅背，這樣腰部的肌肉不易疲勞。

　　●注意不要一種姿勢(shì)久坐不變，應(yīng)時(shí)常換換姿態(tài)，但不管怎樣換姿態(tài)，都不要斜靠、前傾或趴在桌面上。

　　●久坐之后，一般約40分鐘左右，要活動(dòng)一下，做做伸展擴(kuò)胸和左右轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，這樣能有效地牽拉乳房及周圍肌肉，并松弛腰背部肌肉，緩解腰背不適，并保持乳房的健美。

5女性日常保養(yǎng)乳房的方法

　　1、保持正常的體重

　　很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對(duì)于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會(huì)引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當(dāng)然也會(huì)波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個(gè)正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強(qiáng)的關(guān)系，急劇的體重增長(zhǎng)會(huì)大大增加女人患乳腺癌的危險(xiǎn)。所以，預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

　　2、每天到戶外步行1小時(shí)

　　體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，不用花錢又簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率就會(huì)降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

　　3、合理膳食

　　營(yíng)養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其對(duì)于女人來說，飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食。另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是——多吃蔬菜和水果。營(yíng)養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補(bǔ)充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)，還有最重要的植物粗纖維。

　　4、穿對(duì)內(nèi)衣

　　女性健康專家說，根據(jù)美國(guó)最新的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當(dāng)中，平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病，而長(zhǎng)期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

　　5、定期做經(jīng)絡(luò)疏通

　　我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認(rèn)為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不暢，導(dǎo)致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個(gè)女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò)，你可以在每晚臨睡前給自己做簡(jiǎn)單的胸部按摩。

　　6、保持樂觀積極的心態(tài)

　　女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松，不要長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品，平衡體內(nèi)乳房激素，這樣對(duì)穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

　　7、經(jīng)常泡泡熱水澡

　　女性健康專家說“女人最不能錯(cuò)過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。

　　女性乳房保養(yǎng)吃什么

　　女人常吃大豆可以增加體內(nèi)的雌激素，不僅能夠保養(yǎng)卵巢、美容護(hù)膚，同時(shí)還能夠美胸護(hù)胸。經(jīng)常感覺乳房脹痛或不適的女性朋友可以每天吃一點(diǎn)大豆或喝豆?jié){，堅(jiān)持一段時(shí)間可有效降低不適癥狀。

　　乳房保養(yǎng)還可以食用一些菌類和菇類食物，黑木耳、銀耳、香菇、蘑菇等，經(jīng)常食用一點(diǎn)能夠幫助女性降低乳腺癌。科學(xué)家證明：菌類和菇類食物還可以增強(qiáng)人的抵抗力，所以女性朋友們可以多食用一些，能夠?yàn)槟愕呢S胸提供不少有利營(yíng)養(yǎng)哦!

　　同時(shí)，奶制品也非常適合女性食用，能夠保護(hù)乳房里的乳腺，所以女人也需經(jīng)常喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)奶酪，完美豐胸絕對(duì)是離開不了營(yíng)養(yǎng)食物的。

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