簡單辦公室椅子瑜伽練習瘦身又養(yǎng)生 瑜伽動作

瑜伽又分為“形體瑜伽”與“心靈瑜伽“。修習瑜伽，心意要完全摒除物質(zhì)的紛擾，并能以一種純粹的理念觀照自我，讓感觀處在一種超然的歡愉之中，以習得一種智慧的通達和人格的高品位。

　　瑜伽又分為“形體瑜伽”與“心靈瑜伽“。修習瑜伽，心意要完全摒除物質(zhì)的紛擾，并能以一種純粹的理念觀照自我，讓感觀處在一種超然的歡愉之中，以習得一種智慧的通達和人格的高品位。
　　1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復相同動作。左右各做5次。
　　2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重復5次。
　　3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個呼吸。重復5次。
　　所以不論生活如何，不論人生際遇如何，所謂“掬水月在手”，得到的便要懂得珍惜，失去的要學會忘記，為自己營造一種健康向上的健康心態(tài)，為自己的心靈尋找一處寧靜淡泊的港灣。記得關(guān)注我哦！
　　天平式
　　坐在椅子前側(cè)，雙手置于臀部兩側(cè)下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重復2遍。
　　舉臂傾斜
　　吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復。

　　擰轉(zhuǎn)
　　坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強擰轉(zhuǎn)幅度。堅持5-8次呼吸，然后換邊。
　　后背交叉式
　　左臂自后背向上，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然后換邊。
　　曲膝壓腿
　　把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然后換邊。

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