男人一到中年就發(fā)福，這是很多中年男性都逃脫不了的噩夢，除了會發(fā)福發(fā)胖之外，肚子也會越來越大，像懷孕了一樣，那么中年男人如果有大肚腩要怎么樣才能減掉呢?

中年男人大肚腩怎么減掉

中年男人有大肚腩時，可以通過以下幾種方式減掉，比如：

第一，如果平時經(jīng)常愛喝啤酒，飲食方面經(jīng)常吃一些重油重鹽的食物的話，那么就需要適當(dāng)?shù)慕涞羝【?，也要少吃一些重油重鹽重口味的食物，用清淡的水果蔬菜來代替，因為啤酒以及重油重鹽的食物是很容易導(dǎo)致脂肪囤積的，用清淡的蔬菜水果代替，既能夠飽腹，又會不攝入太多的熱量，對減掉大肚腩有很好的幫助。

第二，除了控制飲食之外，也要注意多運動，平時可以去爬山，打球，跑步，夏天的時候游泳，這些運動強度又不大，又能夠幫助身體代謝，消耗熱量，幫助減掉大肚腩。

第三，感覺自己的體質(zhì)可以的話，也可以做一些比較高強度的運動，比如平板支撐、仰臥起坐等，這些運動對于瘦腹部有很好的作用，只要堅持每天做適當(dāng)?shù)母┡P撐和平板支撐和仰臥起坐，就可以很好的燃燒腹部脂肪，加快大肚腩的消失。

第四，要注意作息規(guī)律，如果長時間熬夜的話，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，也容易發(fā)胖，想要減掉大肚腩，也要調(diào)整好自己的作息，平時早睡早起，不要熬夜，能夠加快身體的新陳代謝，幫助減掉大肚腩。

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