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合理的健康膳食宵夜也瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 03:53

合理的健康膳食宵夜也瘦身

養(yǎng)生專(zhuān)家通常建議我們晚上7點(diǎn)以后不要進(jìn)食?？勺鳛槁殬I(yè)女性，忙碌的工作生活根本無(wú)法保證正常的飲食時(shí)間，晚飯常常變成夜宵。那么我們?cè)撊绾魏侠泶钆渖攀辰Y(jié)構(gòu)，吃夜宵與瘦身健康不沖突?學(xué)習(xí)下日本營(yíng)養(yǎng)師推薦的飲食8原則。

目錄懶人蜂蜜水減肥法最有效的瘦身粥日常減掉腹部贅肉八個(gè)最有效方法四種茶有效消除腹部贅肉合理膳食宵夜也瘦身

1懶人蜂蜜水減肥法

　　想調(diào)理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對(duì)健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì)，要持續(xù)3個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒于個(gè)人體質(zhì)不同，宜先征詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn)。

　　第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

　　下午茶：兩湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶兩杯試后感：下半天感到腸胃很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象，不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

　　第二天

　　早餐：蜂蜜綠茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜

　　下午茶：蜜糖水一杯

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　試后感：第二天，肚餓感覺(jué)減輕了很多，開(kāi)始適應(yīng);而且排便次數(shù)多了，腹部沒(méi)了漲卜卜感覺(jué)。

　　第三天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

　　下午茶：一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　試后感：覺(jué)得人輕了，精神也不錯(cuò)，雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細(xì)了，每餐飲一杯蜂蜜水或茶，都不覺(jué)肚餓，上稱(chēng)一稱(chēng)，體重輕6斤，之后幾日保持食清單和容易消化的食物，會(huì)有意想不到的驚喜。

2最有效的瘦身粥

　　說(shuō)到最受MM們歡迎的減肥方法，非飲食瘦身莫屬啦!茫茫減肥苦海中的吃貨們是多么渴望找到越吃越瘦的秘訣，那么不用再煩惱了，小編已經(jīng)為大家搜羅了六道制作簡(jiǎn)單味道鮮美的瘦身粥，快來(lái)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)當(dāng)一個(gè)苗條的吃貨吧!

　　1、白粥

　　做法：用四分米六分水煮粥，每餐都吃，可配了含鹽量不高的小菜，如芥絲、榨菜。最好選用南方的香米，北方米營(yíng)養(yǎng)太高，煮出來(lái)也太黏。

　　你沒(méi)有看錯(cuò)，最簡(jiǎn)單的白粥就是最有效的減肥妙藥，營(yíng)養(yǎng)又瘦身，還不用餓肚子，有網(wǎng)友吃了一星期竟減重十斤，你也可以試試喔!

　　2、小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點(diǎn)冰糖味道更好，不過(guò)想減肥的MM就要好好考慮咯! 小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　3、小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開(kāi)，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點(diǎn)鹽就行啦! 此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　猜你喜歡怎樣煮減肥湯養(yǎng)生瘦身粥冬天瘦身湯老中醫(yī)減肥湯明星減肥湯月子減肥湯瘦身中藥湯月子瘦身湯喝什么湯能減肥產(chǎn)后減肥湯

　　4、雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔! 提示：綠豆最好先用冷水泡一個(gè)小時(shí)，這樣比較容易煮爛。

　　紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤(rùn)燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。覺(jué)得份量多的MM也可以減半煮，不過(guò)各種材料的重量要基本準(zhǔn)確，這道瘦身粥可是重在搭配。

3 日常減掉腹部贅肉八個(gè)最有效方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

4四種茶有效消除腹部贅肉

　　1 黑茶：

　　可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2 荷葉茶：

　　利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

　　3 杜仲茶：

　　可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　4 烏龍茶：

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解。

5合理膳食宵夜也瘦身

　　原則1 注意主食與輔食的搭配

　　女性在減肥過(guò)程中，比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類(lèi)的攝入，采取主食減半的政策。但是根據(jù)調(diào)查，由于米飯攝取量不足，導(dǎo)致饑餓感，往往這類(lèi)的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過(guò)量。

　　因此，我們首先就要端正自己的“減肥觀(guān)”，減肥不以為著“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石。

　　原則2 順應(yīng)自己的飲食欲望選擇食物

　　女性在聚會(huì)飲酒后，通常會(huì)繼續(xù)聚會(huì)，與在拉面屋進(jìn)行聚會(huì)相比，選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產(chǎn)生飽腹感，而且可以抑制米飯等碳水化合物分解，血糖值不易上升，從而阻止脂肪的形成。

　　民以食為天，飲食是人的本能，如果通過(guò)壓抑食欲進(jìn)行減肥，就會(huì)造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進(jìn)行飲食，可以產(chǎn)生非常大的滿(mǎn)足感，同時(shí)有效的鍛煉女性控制食欲的能力，有效預(yù)防肥胖。

　　原則5 拒絕“熱量為0”&“含油量為0”食物

　　碳水化合物及脂肪是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。但是減肥不要忘記對(duì)于人體最重要的3大營(yíng)養(yǎng)素的攝取：糖分、脂類(lèi)、蛋白質(zhì)。合理的攝取3大營(yíng)養(yǎng)素可以燃燒脂肪、促進(jìn)不要廢物的解毒和排泄?！盁崃繛?”的食物，通常這3大營(yíng)養(yǎng)素的作用效果也是0。雖然能保證減肥有效果，但卻不能實(shí)現(xiàn)易瘦體質(zhì)。同時(shí)體內(nèi)分解排泄的能力降低，造成身體負(fù)擔(dān)。

　　進(jìn)食后，食物通過(guò)消化分解，最終剩余熱量轉(zhuǎn)換為脂肪，這一過(guò)程需要時(shí)間。所以在暴飲暴食后，給身體留些空白時(shí)間，讓脂肪可以燃燒轉(zhuǎn)換，避免肥胖。

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