230天健康飲食計劃：三餐指南?
?♀?目標體重：45.5kg

? 早餐
蛋白質(zhì)：雞蛋52g
脂肪：堅果25g
主食：雜豆粥220g
果蔬：草莓、藍莓、西梅160g
飽腹感：8
結(jié)束時間：10:20

? 午餐
蛋白質(zhì)：蝦仁130g
脂肪：橄欖油3g
主食：土豆50g
果蔬：韭菜、蘆筍400g
飽腹感：7-8（土豆）
結(jié)束時間：12:50

? 晚餐
蛋白質(zhì)：三文魚排100g
脂肪：壽司米
主食：白菜、冰菜400+g
飽腹感：7
結(jié)束時間：7:50

? 加餐/分餐：250kcal（草莓、核桃、牛奶）

Tips：體重持平狀態(tài)中，核桃控制中。28天連吃三文魚計劃有效！媽媽氣色變好很多。家鄉(xiāng)的酸筍調(diào)料也很好吃，熱量超低無添加劑。

目標：
不吃宵夜
雜豆攝入200g
每天堅果不超過25g
慢慢離開薄荷記錄，學吃飯
運動量正常，3月達到體重不變，攝入1550kcal/天
脫離熱量和稱重，遵循身體喜愛進食
一日三餐定時定量吃（早餐9:30前，午餐12:00前，晚餐6:50前）

達成：1700kcal+，脂肪60+（觀察）打分：95（中高蛋白、中脂肪、低碳水）

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