230天健康飲食計(jì)劃：三餐指南?
?♀?目標(biāo)體重：45.5kg

? 早餐
蛋白質(zhì)：雞蛋52g
脂肪：堅(jiān)果25g
主食：雜豆粥220g
果蔬：草莓、藍(lán)莓、西梅160g
飽腹感：8
結(jié)束時(shí)間：10:20

? 午餐
蛋白質(zhì)：蝦仁130g
脂肪：橄欖油3g
主食：土豆50g
果蔬：韭菜、蘆筍400g
飽腹感：7-8（土豆）
結(jié)束時(shí)間：12:50

? 晚餐
蛋白質(zhì)：三文魚(yú)排100g
脂肪：壽司米
主食：白菜、冰菜400+g
飽腹感：7
結(jié)束時(shí)間：7:50

? 加餐/分餐：250kcal（草莓、核桃、牛奶）

Tips：體重持平狀態(tài)中，核桃控制中。28天連吃三文魚(yú)計(jì)劃有效！媽媽氣色變好很多。家鄉(xiāng)的酸筍調(diào)料也很好吃，熱量超低無(wú)添加劑。

目標(biāo)：
不吃宵夜
雜豆攝入200g
每天堅(jiān)果不超過(guò)25g
慢慢離開(kāi)薄荷記錄，學(xué)吃飯
運(yùn)動(dòng)量正常，3月達(dá)到體重不變，攝入1550kcal/天
脫離熱量和稱重，遵循身體喜愛(ài)進(jìn)食
一日三餐定時(shí)定量吃（早餐9:30前，午餐12:00前，晚餐6:50前）

達(dá)成：1700kcal+，脂肪60+（觀察）打分：95（中高蛋白、中脂肪、低碳水）

作者最近動(dòng)態(tài)

非哺乳期乳頭溢液，可能的原因和注意事項(xiàng) ...全文

重生之旅：狗狗的堅(jiān)韌與希望 不幸的...全文

小仙女杜鵑，輕松爆盆的花卉小能手 說(shuō)...全文

意式咖啡機(jī)操作全流程詳解 學(xué)咖啡時(shí)...全文

勛章菊：向陽(yáng)而生的夏日之花 勛章菊，...全文

她看似單純，實(shí)則氣場(chǎng)強(qiáng)大，獨(dú)立自信 她外...全文

病態(tài)母女關(guān)系：母親退行，女兒心理能量透支...全文

相關(guān)知識(shí)

在家健身計(jì)劃：一周高效運(yùn)動(dòng)指南?♂?
七天減脂餐不重樣，快樂(lè)瘦身指南?
素食美味與健康指南?
健身達(dá)人必看：科學(xué)增肌飲食指南?♂?
運(yùn)動(dòng)員賽前飲食指南?
懷孕前三個(gè)月食譜推薦指南?
高血壓飲食指南?：必看食物
一日三餐的健康飲食計(jì)劃有哪些
巴西莓粉飲用指南?
健康生活與飲食習(xí)慣指導(dǎo)計(jì)劃三篇.doc

網(wǎng)址: 230天健康飲食計(jì)劃：三餐指南? http://www.u1s5d6.cn/newsview788787.html