6個(gè)降低體脂率的小技巧

1）堅(jiān)持吃早餐，早餐在晚上8點(diǎn)前吃
很多人都會(huì)因?yàn)樗瘧杏X而不吃早餐，或者是在上班路上隨便應(yīng)付早餐，比如油條豆?jié){，炒粉炒面等，這些食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積速度加快。而不吃早餐的人會(huì)抑制身體的代謝，影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。
所以早餐不僅要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)和健康。比如蛋白質(zhì)：雞蛋，牛奶，培根肉是比較好的搭配，蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維，優(yōu)質(zhì)碳水：燕麥，全麥面包等，早餐不吃高油脂的食物，低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐有助于代謝水平的提升。

2）減少久坐的時(shí)間，提高身體的行為代謝
現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，會(huì)有久坐的習(xí)慣，所以要減少久坐的時(shí)間，讓自己坐著45分鐘就要起來走10分鐘，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解久坐給身體的壓力。適當(dāng)?shù)靥岣呱眢w的運(yùn)動(dòng)量，有助于代謝水平的提升，比如上下班走路，或者能爬樓梯的就爬樓梯，而不是坐電梯，提高自身的行為代謝能力，能夠分解更多的脂肪，消耗更多的熱量，提高減肥的速度。

3）多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，提高身體食物熱效應(yīng)
減肥期間多補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有效地提高身體的食物熱效應(yīng)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體消化和吸收的能力，促進(jìn)肌肉合成和生長(zhǎng)的速度，從而提高到身體的代謝，加快燃脂減脂的速度。
多吃一些魚肉，雞胸肉，牛肉，或者是蝦蟹等海鮮，輕加工的烹飪方式保留食材的營(yíng)養(yǎng)。

4）多做抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練能夠提高身體肌肉的含量，提高肌肉力量，讓你能夠完成更多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，再者肌肉含量越多，代謝自然也就越強(qiáng)越旺盛，讓你身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。減肥期間不要忽視重量訓(xùn)練，這才是提高代謝的主要途徑之一。

5）飯后一定要散步30分鐘
三餐飯后不要坐著，一定要飯后讓自己散步30分鐘，有助于身體的消化和吸收，還可以提高食物被消化的速度，減少脂肪的堆積，提高身體的代謝能力。
特別是晚飯后一定要起來靠墻站10分鐘，或者是散步30分鐘，讓晚餐能夠更好地被消化掉。

6）早睡，睡好覺
晚上早點(diǎn)睡，睡好覺，才是保持身體旺盛代謝的主要途徑之一，特別是早睡，讓身體更快地進(jìn)入到恢復(fù)的狀態(tài)，而睡眠質(zhì)量好則是身體內(nèi)臟器官休息好的表現(xiàn)，讓你隔天體重掉幾斤，還能持續(xù)保持旺盛的代謝水平，讓你減肥速度翻倍。
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