1、主動(dòng)多喝水，每天喝水量在8-10杯水以上，一杯水在250ml左右，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體機(jī)能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，加速脂肪代謝。

　　注意：掌握正確的喝水時(shí)間段，早起空腹一杯水，三餐飯前一杯水，晚上睡前2小時(shí)少喝水，避免頻繁上廁所，影響什么。

　　2、合理分配三餐熱量，遵循3:4:3原則，早餐跟晚餐吃得一樣多，午餐可以稍微多一點(diǎn)。

　　一天的熱量攝入控制控制為平時(shí)的70%左右，比如：平時(shí)一天的熱量是2000大卡，減肥期間是1400大卡，那么，三餐的熱量攝入分別為：420大卡、560大卡、420大卡。

　　3、注意飲食搭配，每天的蔬菜水果的攝入量占總食物分量一半以上，可以補(bǔ)充膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，主食跟其他高蛋白食物各占1/4，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。

　　主食粗細(xì)糧結(jié)合，用低油鹽的烹飪方式，代替煎炸炒之類的方式，才能減輕身體負(fù)擔(dān)。三餐保持多樣化飲食，才能給身體提供充足營(yíng)養(yǎng)素，讓身體健康的瘦下來。

　　4、選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，從中低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，比如快走、騎行、乒乓球、游泳、慢跑等，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，這樣更容易堅(jiān)持下來。

　　一周鍛煉4次以上，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不超過90分鐘，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能減少肌肉損耗。

　　5、定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。自己購(gòu)買一副啞鈴在家訓(xùn)練，一周安排3-4次抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、山羊挺身、劃船、硬拉之類的復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，每次30分鐘，可以提升基礎(chǔ)代謝值，促進(jìn)燃脂塑形效率。

　　6、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜。晚睡的人容易吃宵夜，不利于減肥，早睡可以避免饑腸轆轆，餓著肚子入睡可以消耗更多脂肪，第二天起來繼續(xù)掉秤。

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