如果有人想看看40歲的男人擁有30歲的身材是什么樣，不妨去健身房里看看，那里總能找出幾個(gè)好身材的“年輕男人”。若你不知道他們的實(shí)際年齡，多半會(huì)見(jiàn)怪不怪，因?yàn)槟銜?huì)誤以為他們也就30歲左右。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，是男人們?yōu)閿?shù)不多的保持好身材、好體力、年輕感最有效的手段之一。問(wèn)題是，這件事并不容易做到，否則我們就不會(huì)驚嘆于極少數(shù)青春常駐的"童顏男"了。不過(guò)，“難”并不表示做不到！

從什么年齡開(kāi)始鍛煉，是青春常駐的第一因素。

從20歲就開(kāi)始鍛煉不輟直到40歲的男人，和從40歲才開(kāi)始鍛煉的男人，前者幾乎不用考慮“保持青春”的問(wèn)題。長(zhǎng)期規(guī)律地參加體育鍛煉之后，大多數(shù)人都會(huì)顯得比實(shí)際年齡年輕不少，這是大概率事件。而后者（40歲的男）要想重新找回30歲的身材，就困難多了。年齡越大，需要投入的鍛煉和努力就越多。所以，男人和女人一樣，女人想年輕趁早護(hù)理肌膚，男人想保持好體力、好身材，也要趁早開(kāi)始鍛煉。

不幸地是，年齡越大、運(yùn)動(dòng)越少是普遍規(guī)律。哈佛大學(xué)、美國(guó)國(guó)家公共廣播等機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)步及2506人的調(diào)查表明，大部分人確實(shí)年齡越大、運(yùn)動(dòng)越少，其中26歲是關(guān)鍵性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。想想學(xué)生時(shí)代的你，是不是學(xué)校里的百米王、籃球王、足球健將？那時(shí)候身姿矯健，現(xiàn)在呢？從學(xué)校畢業(yè)后踏上社會(huì)的最初七八年（到30歲）非常關(guān)鍵，如果你的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，那么就要警惕了，否則你的身材就會(huì)快速走樣，成為大家眼中的“油膩中年男人”。

“如果我是40歲的胖男人，怎么辦？”

事實(shí)上，大多數(shù)男人都不可避免地在大約三十五歲之后成為“油膩中年男”。那么我們就現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)：現(xiàn)在已經(jīng)是40歲的中年胖男了，怎么辦？能恢復(fù)30歲的身材和體力嗎？答案是：能。

香港男星張家輝在拍攝電影《激戰(zhàn)》時(shí)已經(jīng)46歲了，為了塑造銀幕上的肌肉男形象，他苦練了九個(gè)月的，將自己打造成了名副其實(shí)的肌肉男。不過(guò)，在此之前，你已經(jīng)有了兩年左右的力量訓(xùn)練基礎(chǔ)。不過(guò)，我們?nèi)耘f可以從這個(gè)案例中找到答案：四十多歲的中年男人，不僅可以恢復(fù)三十歲時(shí)的體力和身材，甚至還可以秒殺大多數(shù)二十多歲的年輕男子。關(guān)鍵并不于你是不是四十歲，而是你投入了多少努力，練得對(duì)不對(duì)、努力夠不夠、堅(jiān)持了有多久？同樣地，對(duì)于四十多歲的以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中年男人來(lái)說(shuō)，想要恢復(fù)三十歲時(shí)的身材和體力，最重要的是“下苦功夫去練”，雖然不至于像張家輝那么賣(mài)命，但“一周四五練、每次一小時(shí)、堅(jiān)持一年”是基本要求。

第三，才是訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方法的問(wèn)題。

抱有恢復(fù)好身材、好體力的中年男人，很可能一開(kāi)始會(huì)犯“本末倒置”的毛病，即總在問(wèn)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或哪個(gè)動(dòng)作更有效。實(shí)際上，這時(shí)候要問(wèn)的應(yīng)該是：你想練出怎樣的身材？這就是目標(biāo)。

粗粗說(shuō)來(lái)，大致是兩種，一種是苗條型，一種是力量型（肌肉型）。前者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如經(jīng)常參加跑步、有氧操、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)等，練出來(lái)的身材偏瘦，但心肺功能好，而肌肉力量尋常。后者以力量訓(xùn)練為主，也就是俗話說(shuō)的“擼鐵”，練出來(lái)的身材肌肉飽滿、圍度大，力量也會(huì)顯著進(jìn)長(zhǎng)。

只有確定了身材目標(biāo)，才能考慮用怎樣的方法（健身計(jì)劃）去練。然而，并不會(huì)有“一項(xiàng)萬(wàn)能的運(yùn)動(dòng)”或“一個(gè)萬(wàn)能的健身計(jì)劃”讓你練成30歲時(shí)的身材和體力。比如，力量訓(xùn)練可以讓男人提升肌肉量和肌肉力量，甚至讓你比30歲時(shí)的自己還要強(qiáng)壯，但有氧運(yùn)動(dòng)較小會(huì)讓你的心肺表現(xiàn)很一般。又或者你能跑、力量也很大，但你的柔韌性若不注意練習(xí)，則肯定回不到30歲。

在《辭典》中，關(guān)于“體力”是這樣表述的：體力是身體活動(dòng)的能力。說(shuō)得雖然籠統(tǒng)，但和“體能”的概念差不多，它包括了心肺能力、力量、耐力、柔韌、敏捷等多種人體的活動(dòng)能力。你在設(shè)定目標(biāo)前，應(yīng)該先想一想“你想將其中的哪些能力練回三十歲？”別想一口吃個(gè)大胖子，一個(gè)人的體能情況總是會(huì)有所長(zhǎng)短，你可以分階段有所均衡或有所側(cè)重進(jìn)行訓(xùn)練。你想練回三十歲的樣子，你的訓(xùn)練方案則必須適合你自己（個(gè)性化）。

40歲中年男練回“30歲”的三個(gè)參考方案

第一方案，最高級(jí)的方案，這是首選方案。將你在學(xué)校里愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)長(zhǎng)久久地保持下去。當(dāng)你人到中年，成為四十歲的男人時(shí)，你根本無(wú)需考慮要不要練回30歲，屆時(shí)你的身體感覺(jué)很可能還停留在20多歲。你或許要考慮的是，要不要“更上一層樓”，練成擁有低體脂率、肌肉飽滿、線條清晰的中年肌肉男?；蛘咴囍ヅ芤粓?chǎng)馬拉松，那樣你就會(huì)擁有精壯的身材，出類拔萃的心肺能力。

不過(guò)，第一方案太難了，否則也就不會(huì)出現(xiàn)“中年油膩男”這個(gè)名詞了。可以考慮第二方案，即在30至35歲之間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉。一周四至五次規(guī)律鍛煉，很快就能將剛剛步入中年你“重返二十歲”。也就是說(shuō)，在這個(gè)階段開(kāi)始鍛煉，你的身材、外貌、體能都大有機(jī)會(huì)逆襲一下，讓別人覺(jué)得“你這個(gè)男人倒是越活越年輕了”。

如果你完美地錯(cuò)過(guò)了40歲之前開(kāi)始鍛煉的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在已經(jīng)40歲，也別后悔，現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉也來(lái)得及。雖然外表是回不到30歲了，但體能和身材“回去”還是沒(méi)問(wèn)題的，只是要費(fèi)不少力氣。

無(wú)論你是30歲、40歲還是50歲的男人，你能不能練回年輕時(shí)的身材、恢復(fù)年輕時(shí)的體能，你能練到怎樣的程度，都取決于你自己。如果你沒(méi)有“青春常駐”的家族遺傳基因，那么趁早開(kāi)練，你離“30歲的好身材和好體力”才最近！

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