最近一段時間，剛剛晉升為母親的張蕊一直被一件事困擾著。小寶寶出生前，張蕊是個非常喜歡體育運動的人?？墒亲詮纳a(chǎn)后，她卻很少再有機會參加運動。她說：“一方面是因為要帶寶寶，所以時間比較少；另一方面則是因為母親告訴我，哺乳期是不應該參加任何體育活動的，否則對哺乳會帶來不好的影響?！?br>　　其實，不少人都與張蕊有著同樣的疑問。哺乳期是否真的不能參加體育運動呢？對此，首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師張春鳳表示：“從醫(yī)學的角度來說，哺乳期和運動健身是不沖突的。一般來說，從產(chǎn)后算起在順產(chǎn)的情況下，只要身體條件允許，產(chǎn)后一周就可以進行諸如抬腿、拉伸等簡單的運動。一個月左右，就可以正常運動了。而剖宮產(chǎn)的話，則應該適當延長休息期，一般兩個月左右可以開始正常運動?！?br>　　張春鳳介紹，哺乳期參加鍛煉是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。因此，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更是受益終生。張春鳳說：“通常適合哺乳期女性的運動方式有很多種，其中以慢走為佳。因為慢走不僅可以促使產(chǎn)后形體恢復，同時還可以促進腸道蠕動。可以說對身體非常有益。此外，慢跑、瑜伽等也是非常不錯的運動方式，都可以有助于產(chǎn)后身體恢復，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。但需要注意的是運動不宜過量，并且要注意保持充足的睡眠和休息，不能過于疲勞。按照適宜的運動方式進行運動鍛煉，不僅不會影響母乳喂養(yǎng)的效果，同時還可以增強母親自身的免疫力和抵抗力，也能使寶寶獲得更多的免疫力因子，提升寶寶的免疫力?！?br>　　那么，運動之后是否可以立即哺乳呢？張春鳳說：“眾所周知，人在運動中體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸，而乳酸潴留于血液中，分泌到乳汁就會使乳汁變味，造成口感不佳，寶寶會不愛吃。據(jù)相關測試顯示，一般中等強度以上的運動即可使乳汁中含有乳酸。但是，對于輕度運動來說，則并沒有太大影響。因此，哺乳期的母親可以在運動結束后休息一段時間，一般在一小時后再給寶寶喂奶為宜。此外，為了解決這樣的問題，通常建議在運動之前，可以先喂一喂寶寶，這樣不僅可以使身體更為輕松一些，也可以減少運動后哺乳不必要的問題發(fā)生?！?br>　　而對于運動的持續(xù)時間，張春鳳表示需要因人而異。但是基本要做到有氧運動30分鐘以上，最好能夠堅持50分鐘左右為宜。另外加上運動前的熱身，運動后的拉伸，這樣算下來總鍛煉時間在1小時左右。同時，張春鳳表示，很多人都不注意運動前的熱身，這是非常不正確的。因為，運動前充分熱身，不僅是為了減輕身體的壓力，同時也使身體有一個逐漸適應的過程，避免在運動中受傷。
　　此外，對于運動是否會造成母乳分泌減少。張春鳳表示，運動通常是不會造成母乳分泌減少的。對此，她解釋說：“造成母乳分泌減少的情況有很多種，其中包括乳腺堵塞、營養(yǎng)不均衡、壓力過大等。作為哺乳期女性，不論是身體還是心理都在調(diào)整期，這時往往會出現(xiàn)手足無措、情緒波動等情況，嚴重者還會出現(xiàn)情緒低落，甚至是抑郁等現(xiàn)象。而這些情況，通常都會影響母乳分泌。因此，哺乳期女性要注意合理調(diào)節(jié)心情。同時，如果長期處于營養(yǎng)不均衡的狀態(tài)，母乳分泌也會受到影響，這些都需要哺乳期女性注意?！?/p>

哺乳期鍛煉6注意

　　第一，哺乳期女性，在運動中應該注意保護關節(jié)。因為懷孕、哺乳期，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，因此會出現(xiàn)產(chǎn)后關節(jié)松弛的現(xiàn)象，所以哺乳期女性，應該盡量不做單關節(jié)或負重大的動作，如跳躍等。
　　第二，哺乳期女性運動時，應在飯后1小時再進行。切勿空腹健身。
　　第三，哺乳期女性在運動過程中，如果出現(xiàn)以下問題則需要終止鍛煉。任何部位的疼痛或隱痛；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力等。
　　第四，運動著裝要舒適。首先，鞋要選擇輕便、合腳，因為孕期和產(chǎn)后腳的尺寸會變大，如果鞋號過小，則有可能造成腳步不適。其次，內(nèi)衣應選擇有支撐能力的，并注意避免與胸部造成摩擦或受到重力牽拉。而外衣則應該選擇寬松、舒適，易吸汗、透氣性好的棉質(zhì)衣物。
　　第五，運動中要適當補水。一般每15至20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。
　　第六，運動量要循序漸進增加。很多女性在產(chǎn)后哺乳期會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。因此，為了保持身材，不少人會選擇增大運動量，以盡快使體型恢復以前的狀態(tài)。但需要注意的是，產(chǎn)后鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進。否則不僅不會使體重快速恢復以往，還會造成其他問題的出現(xiàn)。

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