適合產婦的運動有散步、深呼吸、產后瑜伽等。

1、散步：對于產后虛弱的女性，散步是一種強度適中且易于實現(xiàn)的鍛煉方式。然而，為了獲得最佳效果，散步需要循序漸進并制定計劃。剛開始時，每次散步時間可控制在5-10分鐘，然后逐漸增加到每次30分鐘左右。在增加時間時，最好不超過5分鐘，并逐漸增加以避免過度疲勞。建議根據(jù)自己的習慣頻率逐漸增加散步時間。

2、深呼吸：對于女性來說，深呼吸有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂?？梢圆扇⊙雠P或側臥姿勢，緩慢吸氣并緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，然后閉氣保持1-3秒再慢慢放松呼吸。重復此動作5次，深呼吸有助于增強盆底肌肉，對產后恢復非常有益。

3、產后瑜伽：瑜伽是一種有益身心健康的活動，學習產后瑜伽操不僅有助于身體的康復，還有助于塑造優(yōu)美的身材。針對不同部位有專門的產后瑜伽動作，但需要注意的是，如果之前沒有瑜伽練習經驗的新媽媽，應在自身能力范圍內進行，最好咨詢瑜伽老師或有經驗的人的指導。

參考資料：萬慎嫻,張芳,蔣玲.護理專家教你坐月子[M].蘇州大學出版社.2021.

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