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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 10:22

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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動

張麗娟產(chǎn)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國第20主頁

產(chǎn)后健美操是一種幫助新媽媽恢復(fù)身材、增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動，包括盆底肌運(yùn)動、腳踏板運(yùn)動、胸式呼吸等。

1、盆底肌運(yùn)動：產(chǎn)婦需要自然站立，然后慢慢蹲下、站起，重復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動可以幫助新媽媽鍛煉盆底肌，增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于預(yù)防和改善尿失禁等問題。

2、腳踏板運(yùn)動：將一只腳放在地上，另一只腳踩在踏板上，慢慢下壓，然后換另一只腳。這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉腿部肌肉，幫助新媽媽塑造腿部線條。

3、胸式呼吸：仰臥，雙手放在胸前，慢慢吸氣，然后慢慢呼氣。這項(xiàng)運(yùn)動可以幫助新媽媽放松身體，緩解疲勞，同時也有助于提高呼吸系統(tǒng)的功能。

除了以上幾種常見的產(chǎn)后健美操運(yùn)動，還有許多其他的運(yùn)動方式可以幫助新媽媽恢復(fù)身材和增強(qiáng)體質(zhì)。例如，瑜伽、慢跑、游泳等等。新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運(yùn)動方式。

參考資料：馮若編,孕產(chǎn)婦全程保健全書超值白金版,云南人民出版社,[R].2012.05P364

2023-12-05瀏覽2197次

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