夏秋之交養(yǎng)生要點(diǎn)：

我國(guó)盛行季風(fēng)氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，生物鐘易出現(xiàn)磨損，以至?xí)?ldquo;晚點(diǎn)”現(xiàn)象。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽。以北京為例，在夏秋之交 “秋風(fēng)漸起，夜涼似水”，故在晚上要蓋好被子，防止貪涼，以免落個(gè)口眼歪斜、流口水的面神經(jīng)麻庳癥。老人更應(yīng)撤下各種涼席。飲食上要注意補(bǔ)充津液，多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類的溫?zé)崾澄?，以免上火。還要多喝水，由于晝變短，夜?jié)u長(zhǎng)，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞，讓人體在夏秋之交時(shí)得到休整的機(jī)會(huì)。“四時(shí)俱可喜，最好新秋時(shí)”，夏秋之交，氣溫冷熱適中，又少刮大風(fēng)，不干不濕，是進(jìn)行室外體育鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)做好防蚊工作，預(yù)防乙型腦炎的發(fā)生。

　　秋季養(yǎng)生指南

立秋之后，天氣由熱漸涼，進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化,因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。

①起居調(diào)養(yǎng)：秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

②飲食攝養(yǎng)：秋屬肺金，主收。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味、甘潤(rùn)的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外，還須注意的是，夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)。

③運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)：金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。

④保健防?。?/strong>秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時(shí)接種乙腦疫苗。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解秋燥有良效。

秋季飲食之道：

秋季飲食原則以“甘平為主”，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季多吃酸，則克脾，引起五臟不調(diào)，而多食甘平類的食物，則以增強(qiáng)脾的活動(dòng)，使肝脾活動(dòng)協(xié)調(diào)。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。

如何防止秋乏：
　　
在不同季節(jié)，人體會(huì)發(fā)生不同的生理變化，以維持機(jī)體的平衡。秋季，天高氣爽，人體感覺(jué)最舒服。在炎夏時(shí)節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的老本。 到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個(gè)過(guò)程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。

秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。還要調(diào)整飲食。一是飲食清淡，避免油膩；二是多吃富含維生素的食物；三是多吃含鉀食物；四是多吃含咖啡因的食物。

一般說(shuō)來(lái)，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個(gè)階段。初秋之時(shí)，食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。中秋之時(shí)，應(yīng)多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質(zhì)較多和含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗病能力。晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高，此時(shí)，應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物，可有效腦血管意外的發(fā)生。切忌進(jìn)食過(guò)飽，尤其是晚餐，應(yīng)以八分飽為宜，晨起喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，對(duì)心臟有保健作用。
　
秋季是減肥良機(jī)：
　　
對(duì)于過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō)，秋與冬是減肥的最佳時(shí)機(jī)?？蒲邪l(fā)現(xiàn)，在寒冷空氣中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)較在溫暖環(huán)境中更易減輕體重，即使在冷空氣中單單進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以消耗掉較多的熱量。比如，在20攝氏度呼吸1小時(shí)可消耗8卡熱量；在零下4攝氏度環(huán)境中則能消耗16大卡熱量。大風(fēng)降溫，增加空氣清潔和清新度，是進(jìn)行減肥鍛煉的天賜良機(jī)。

此外，在秋冬時(shí)節(jié)，將傳統(tǒng)的餐后吃水果的習(xí)慣倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，改于餐前30～40分鐘吃一些鮮果或飲用1～2杯果汁，即可順利又無(wú)痛苦地減輕體重。這是因?yàn)樗蚬瓋?nèi)含果糖或葡萄糖，均屬于單糖，可在體內(nèi)迅捷吸收利用，以補(bǔ)充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態(tài)勢(shì)；鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿感，故而可緩和身體“饑不擇食”及“狼吞虎咽”般的快速進(jìn)餐，使正餐的食用量減少。