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夏末秋初的中醫(yī)養(yǎng)生要點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2009年09月01日 10:29

　　夏秋之交養(yǎng)生要點：

我國盛行季風(fēng)氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運轉(zhuǎn)跟環(huán)境變化相適應(yīng)。但是，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之時，生物鐘易出現(xiàn)磨損，以至?xí)?ldquo;晚點”現(xiàn)象。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽。以北京為例，在夏秋之交 “秋風(fēng)漸起，夜涼似水”，故在晚上要蓋好被子，防止貪涼，以免落個口眼歪斜、流口水的面神經(jīng)麻庳癥。老人更應(yīng)撤下各種涼席。飲食上要注意補充津液，多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類的溫?zé)崾澄?，以免上火。還要多喝水，由于晝變短，夜?jié)u長，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞，讓人體在夏秋之交時得到休整的機會。“四時俱可喜，最好新秋時”，夏秋之交，氣溫冷熱適中，又少刮大風(fēng)，不干不濕，是進行室外體育鍛煉的最佳時機，應(yīng)做好防蚊工作，預(yù)防乙型腦炎的發(fā)生。

　　秋季養(yǎng)生指南

立秋之后，天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動要適應(yīng)自然界的陰陽變化,因此，注意秋季養(yǎng)生十分重要。

①起居調(diào)養(yǎng)：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

②飲食攝養(yǎng)：秋屬肺金，主收。酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補。

③運動護養(yǎng)：金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方面要根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面要針對季節(jié)特點進行自我鍛煉。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運動量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛煉。

④保健防病：秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。

秋季飲食之道：

秋季飲食原則以“甘平為主”，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，秋季多吃酸，則克脾，引起五臟不調(diào)，而多食甘平類的食物，則以增強脾的活動，使肝脾活動協(xié)調(diào)。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。

如何防止秋乏：
　　
在不同季節(jié)，人體會發(fā)生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季，天高氣爽，人體感覺最舒服。在炎夏時節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的老本。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個過程卻使機體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。

秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。還要調(diào)整飲食。一是飲食清淡，避免油膩；二是多吃富含維生素的食物；三是多吃含鉀食物；四是多吃含咖啡因的食物。

一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。初秋之時，食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。中秋之時，應(yīng)多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質(zhì)較多和含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗病能力。晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高，此時，應(yīng)多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物，可有效腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，尤其是晚餐，應(yīng)以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，對心臟有保健作用。
　
秋季是減肥良機：
　　
對于過度肥胖的人來說，秋與冬是減肥的最佳時機?？蒲邪l(fā)現(xiàn)，在寒冷空氣中進行體育運動較在溫暖環(huán)境中更易減輕體重，即使在冷空氣中單單進行呼吸運動，也可以消耗掉較多的熱量。比如，在20攝氏度呼吸1小時可消耗8卡熱量；在零下4攝氏度環(huán)境中則能消耗16大卡熱量。大風(fēng)降溫，增加空氣清潔和清新度，是進行減肥鍛煉的天賜良機。

此外，在秋冬時節(jié)，將傳統(tǒng)的餐后吃水果的習(xí)慣倒轉(zhuǎn)過來，改于餐前30～40分鐘吃一些鮮果或飲用1～2杯果汁，即可順利又無痛苦地減輕體重。這是因為水果或果汁內(nèi)含果糖或葡萄糖，均屬于單糖，可在體內(nèi)迅捷吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態(tài)勢；鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿感，故而可緩和身體“饑不擇食”及“狼吞虎咽”般的快速進餐，使正餐的食用量減少。

　　秋日護膚：

秋天，正好是進行皮膚修復(fù)與保養(yǎng)的最佳季節(jié)?？稍诩依锶コ榔び媚ド案嗷?qū)Ｓ玫娜ニ榔じ?。手法和方向一定要正確，否則會對皮膚造成更大的傷害。不同的人，去死皮的周期也不一樣。一般中性皮膚的人，一星期一次；油性皮膚的人，3～4天一次；干性皮膚的人，2-3星期一次；敏感性皮膚的人，1-2個月一次。如果平時經(jīng)常使用洗臉海綿，去死皮的周期則可以延長。因為在用海綿洗臉時，已經(jīng)同時帶走了部分老化角質(zhì)。

水對皮膚是最好的增濕劑，它能延緩皮膚起皺。最簡單的補水方法是大量喝水，選用保濕護膚品，還有定期上美容院作皮膚的補水護理?，F(xiàn)在市面上有一些噴霧狀礦泉水，如薇姿、姿生堂等品牌。經(jīng)常用它對面部噴霧，對皮膚補充水分非常有效。如果采用自制噴霧狀礦泉水，效果也很好。方法是用0.5升的純凈水同一茶勺米醋混合，裝入有噴霧裝置的瓶中，隨時噴面部。

秋季皮膚新陳代謝加快，是夏季曬黑的肌膚恢復(fù)白皙的大好時機。除了使用美白洗面奶、美白面膜、美白精華液等，還可以嘗試在家里自制一些天然的美白護膚品。

方法一：將新鮮葡萄榨汁，抹于臉上，待干透后洗去，可美白肌膚。

方法二：黃瓜汁加牛奶涂面，干后洗去，可使黑斑褪色，消除皺紋。

方法三：新鮮胡蘿卜榨汁，早晚擦洗一次面部，干后再用涂有植物油的手輕輕拍打面部，可以使皮膚變得白而光滑，雀斑也會消退。如果每天再配合喝一杯胡蘿卜汁，效果會更好。

此外，還有一款皮膚漂白飲料，長期服用效果甚佳。方法是：取西瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，研成粉末待用。食用時，用一勺粉末調(diào)成汁，在飯后服用。

　老年人秋游保健要訣：
　　
①科學(xué)安排活動，防止過度疲勞。如出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應(yīng)及時休息，不可勉強堅持?；加行难懿〉睦夏耆耍訌娮晕冶O(jiān)護。

②重視飲食衛(wèi)生，嚴防病從口入，不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。

③防寒保暖。適時增減衣服秋季。

④強化安全意識。老年人腿腳不便，步態(tài)不穩(wěn)，易發(fā)生傷害事故。因此，秋游時，最好有親朋好友陪伴。

⑤平時需要用藥者，秋游時切不可遺忘帶藥，否則，可能導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷濕止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。