男人怎么通過(guò)鍛煉增強(qiáng)性能力

如今男人越來(lái)越重視自己的健康問(wèn)題，那么應(yīng)怎樣在日常生活中去預(yù)防男性疾病從而讓男性健康起來(lái)，提高男性性能力，那么我們應(yīng)該在日常生活中去注意哪些問(wèn)題呢?詳細(xì)的讓我們一起來(lái)看看下面的介紹吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄男人提高性能力的方法男人怎么通過(guò)鍛煉增強(qiáng)性能力男性性能力強(qiáng)的表現(xiàn)有哪些男人性能力衰退的七大跡象為什么男人性能力不行

1男人提高性能力的方法

　　1.按摩陰囊強(qiáng)化男性精力

　　經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

　　2.閉目冥想美女相伴

　　工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛(ài)，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

　　3.鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性 高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

　　4.來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷 水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕 疲勞感。

　　5.助性的金屬——鋅

　　男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量 大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。 120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

　　6.刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩 腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

2男人怎么通過(guò)鍛煉增強(qiáng)性能力

　　1、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來(lái)訓(xùn)練腰部力量與骨盤(pán)肌肉。

　　2、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

　　3、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

　　4、最基本的就是要減肥，多運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部肌肉。

　　5、鍛煉法：強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛鏈的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫性器官，這個(gè)動(dòng)作可以活性其中的神經(jīng)和血管。

　　6、強(qiáng)化性器官反應(yīng)，訓(xùn)練性器官可自由上下抽動(dòng)：

　　早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一面把性器官往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概要做一分鐘。

　　7、以自我意識(shí)強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

3男性性能力強(qiáng)的表現(xiàn)有哪些

　　1、從手指看性能力。從手指看性能力，古已有之。手是人體全息的局部縮影，集中了與體內(nèi)所有器官均有關(guān)系的穴位。疾病的信號(hào)會(huì)通過(guò)神經(jīng)、血管和經(jīng)絡(luò)反映到指掌的不同部位，所以通過(guò)手常能發(fā)現(xiàn)身體的異常。

　　中指垂直平分線下焦區(qū)上方的左右兩側(cè)，紋路過(guò)多、凹陷過(guò)重，很容易出現(xiàn)勃起、早泄問(wèn)題。小指細(xì)小且短，易出現(xiàn)腎氣、腎陽(yáng)不足，即元?dú)獠蛔?。元?dú)獠蛔闩R床表現(xiàn)為腰膝酸軟，性功能不行。

　　2、從掌紋看性能力。在感情線(起點(diǎn)是從小指?jìng)?cè)，往上走，呈拋物線狀到食指和中指的交界下方)和小指之間有兩三條橫紋線，這叫做性線，反映生殖功能的強(qiáng)弱，一般粗長(zhǎng)為壯，細(xì)小為弱;只有一條或沒(méi)有的人，多見(jiàn)少精癥、無(wú)精癥等。還有些人的手掌軟細(xì)，薄而無(wú)力，血色較白，說(shuō)明氣血不足，身體瘦弱，性能力自然不好。

　　3、從手指長(zhǎng)短看性能力。此外，歐洲的一些研究也發(fā)現(xiàn)，手指長(zhǎng)短與性感程度幾乎可以畫(huà)等號(hào)。維也納大學(xué)與英國(guó)諾森伯蘭大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

　　男性無(wú)名指與食指的比例，與他們面部不對(duì)稱的程度成正比。無(wú)名指對(duì)睪丸激素較為敏感，因此無(wú)名指長(zhǎng)的人，其男性特征更明顯。雙手手指的不對(duì)稱程度還預(yù)示著每次射精時(shí)精子的多少，雙手越不對(duì)稱，精子數(shù)越少。而小指長(zhǎng)，預(yù)示性能力強(qiáng)，生育能力也強(qiáng)。

　　根據(jù)以上的3個(gè)方面來(lái)說(shuō)，如果真的能通過(guò)以上的方法來(lái)看出一個(gè)人的性能力，那么在辨別男友的情況下，很多人又有了一個(gè)新的規(guī)則，同樣也給女人帶來(lái)了更好的挑選方向，不過(guò)一個(gè)完美的男人還需要擁有非常善良的心，所以大家要從多方面考慮。

4男人性能力衰退的七大跡象

　　跡象1：性沖動(dòng)減少

　　提示：30歲男人性能力下降的原因來(lái)自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過(guò)大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會(huì)帶來(lái)勃起障礙。

　　跡象2：疲倦

　　提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無(wú)精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說(shuō)明雄激素水平已下降。

　　跡象3：視力減弱

　　提示：排除眼睛本身的問(wèn)題，這說(shuō)明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

　　跡象4：聽(tīng)力下降

　　提示：內(nèi)耳聽(tīng)神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛(ài)戴著隨身聽(tīng)，人在年少時(shí)可能對(duì)聽(tīng)力的損害程度感覺(jué)不明顯，但過(guò)了30歲左右就能明顯感受到聽(tīng)力下降的危害。

　　跡象5：脫發(fā)

　　提示：進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

　　跡象6：氣喘吁吁

　　提示：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說(shuō)明肺功能開(kāi)始下降。研究表明，若不進(jìn)行科學(xué)鍛煉，人在20歲后肺功能就開(kāi)始減弱。

　　跡象7：牙齒變臟

　　提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。

5為什么男人性能力不行

　　1、緊身褲

　　陰囊是溫度調(diào)節(jié)器官，保持最佳適合溫度是35。5～36℃，這是精子生成的必要條件。如果長(zhǎng)期穿著緊身牛仔褲，陰囊與睪丸會(huì)被束縛，加上透氣性差，局部散熱不良，使陰囊溫度升高，睪丸就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，致使精子數(shù)量減少，質(zhì)量降低，影響生育。

　　因此，建議男性朋友少穿牛仔褲，平時(shí)應(yīng)以休閑褲為主。

　　2、山地賽車

　　長(zhǎng)期騎山地車使身體重心前傾，腰彎曲度增加，會(huì)陰部緊貼在車座上，使這些部位受到擠壓。長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起局部缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子生成而致不育。

　　建議男青年不宜久騎賽車，每天不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)。座墊應(yīng)用海綿套，增加其柔軟性。

　　3、化纖內(nèi)褲

　　化纖內(nèi)褲之所以會(huì)毀性能力，主要跟它的成分有關(guān)。它能暫時(shí)性抑制精子的生成，影響生育。另外化纖內(nèi)褲還能通過(guò)靜電作用引起性功能減退。化纖內(nèi)褲就是指化學(xué)纖維內(nèi)褲，一般常見(jiàn)的有滌綸、氨綸、腈綸三種，內(nèi)褲的吊牌上會(huì)有明確標(biāo)識(shí)。

　　所以男性內(nèi)褲最好換成純棉的。

　　4、桑拿

　　精子必須在35。5℃～36℃的環(huán)境中才能正常發(fā)育，如洗桑拿浴時(shí)，水溫可高達(dá)70℃～80℃，可阻礙精子生長(zhǎng)發(fā)育。有研究發(fā)現(xiàn)，洗桑拿浴后一周內(nèi)，精子非?；钴S，一周后精子數(shù)目下降，5周內(nèi)精子數(shù)量仍然很低。

　　5、喝酒

　　小飲可以怡情，大飲則是傷身。這點(diǎn)大家都知道，飲酒過(guò)度，不僅會(huì)造成肝功能的退化，而且也會(huì)因?yàn)槁樽淼年P(guān)系，減少性敏感地帶的刺激，從而導(dǎo)致性欲減退的結(jié)果。

　　6、自慰

　　未婚年輕男孩子選擇自我解放的一種方式，實(shí)際上，這種方式對(duì)于自身的傷害是很大的。尤其是沒(méi)有節(jié)制的自慰，會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，例如，犯罪，失去性別性興趣，導(dǎo)致性功能低下等。

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