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常做關節(jié)操,緩解類風濕

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 05:38

  主講人:廣東省中醫(yī)院風濕免疫科教授 黃閏月

  類風濕關節(jié)炎是一種慢性全身性疾病,雖然治療方法很多,但仍屬于難治性疾病。不少患者過于依賴某種藥物或某種治療方法,常常休息過多,忽視了關節(jié)功能鍛煉,反而加重了關節(jié)僵硬和畸形,喪失了生活自理或勞動能力。

  為了維持和改善關節(jié)功能,類風濕患者應在醫(yī)生指導下進行必要的關節(jié)功能鍛煉。但并不是任何情況都能進行功能鍛煉,應根據(jù)自身病情選擇合適的運動項目,注意循序漸進,以自身耐受情況為準。

  急性炎癥期:以藥物治療為主。此時受累關節(jié)宜休息,避免活動,但需保持各關節(jié)的功能位置,禁止長期過度屈曲,以減少疼痛、避免畸形。

  亞急性期:關節(jié)外展和內收。亞急性期患者疼痛減輕,應先進行被動按摩、被動運動,比如每個關節(jié)做外展、內收、伸屈、內旋、外旋動作,每次重復活動10~15次,每天2~3次。

  緩解期:最大程度活動。緩解期,疾病得到控制、無明顯癥狀,患者每次活動關節(jié)應盡量達到最大限度。如果肌無力癥狀無明顯減輕,更應強調主動運動為主,進一步刺激肌肉,但運動量要適宜。功能鍛煉時避免關節(jié)長期保持一個動作及過度體力消耗。

  在此,為大家推薦7個針對性鍛煉動作:

  1.局部按摩。功能鍛煉前,對肢體病變部位及周圍軟組織進行局部按摩,時間為1~2分鐘。

  2.肩關節(jié)功能鍛煉。向前伸展雙手,保持5~10秒;向上舉起,雙臂與地面呈垂直狀態(tài),保持5~10秒;雙手自然垂直,使得肩部與雙臂在同一直線,保持5~10秒;向前合攏雙手,恢復雙手向前平伸狀態(tài),上述動作重復10次,每天2次。

  3.肘關節(jié)功能訓練。向前伸直雙臂,掌心向上,交替屈曲雙肘關節(jié),活動范圍達最大功能活動度,進行3~5分鐘,每天2 次。

  4.腕關節(jié)運動訓練。按順時針、逆時針緩慢旋轉腕關節(jié)各5圈,每次3~5分鐘,每天2次。

  5.手指關節(jié)訓練。根據(jù)遠端指間關節(jié)-近端指間關節(jié)-掌指關節(jié)順序,在關節(jié)活動度范圍進行屈曲訓練。

  6.頸關節(jié)。反復用力做頸部的前屈、后伸活動,向左、向右屈頭頸及左右旋轉運動,每天早、中、晚各1次,每次5~30次。

  7.受累關節(jié)訓練。取平臥位,通過被動或主動屈伸受累關節(jié)進行抗阻訓練,每次3~5分鐘,每天2次?;颊咭部勺诖簿墸p腿自然下垂,雙足懸空做“鐘擺”運動,每次3~5分鐘,每天2次。

  除藥物、外科治療和心理康復治療外,功能鍛煉是保存和恢復關節(jié)功能的重要手段。切不可因為鍛煉時的輕度不適或疼痛而放棄。▲

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