#腰痛#【爬行治腰痛】之前網(wǎng)上掀起一股爬行之風，還有人說“爬行治腰突”，那爬行真的這么神奇，又該怎么正確的爬呢？今天我們來詳細聊聊——爬行。

【嬰兒時期的爬行】
人體發(fā)育學中其實就有一個有意思的觀點：嬰兒時期的爬行能力，會對脊柱健康發(fā)育產(chǎn)生直接的影響。
實際在人體發(fā)育過程中，嬰兒在出生后的1年內(nèi)將逐步從臥床翻身到坐位再到爬行再到直立。在1周歲到6周歲內(nèi)逐步進入到步行、上下樓梯、跨越障礙物、單腿站立、跑、跳等運動能力發(fā)育階段。也就是說一周歲之前的各種動作姿勢將會極大影響之后的運動表現(xiàn)。而爬行作為人類降生后首先采用的行動方式，當然是重中之重了。

【爬行以及其原理】
爬行，簡單點就是模仿四足動物運用上下肢協(xié)同發(fā)力來使人移動。
首先，人在直立或者坐位時，自身重力是垂直向下的，椎間盤已經(jīng)有了部分壓力。在這種情況下，如果核心穩(wěn)定性不夠，單獨只用脊柱來承重且維持上半身穩(wěn)定，就容易出現(xiàn)腰椎反弓，從而導致腰肌勞損。在爬行且整體核心收住的情況下，身體重量分散到四肢，可以大大減輕腰椎的垂直負重，減少腰肌發(fā)力，降低腰肌勞損的發(fā)生概率。

人在四點支撐位置時，脊柱是有屈伸活動度的，因此當前側核心未收緊時，在自身體重的壓力下，就會像晾衣繩一樣往下垂，為了保持良好的平衡能力以及四肢更好的發(fā)力從而移動，自身會主動維持核心發(fā)力，對抗重力。因此，爬行可以通過自身體重刺激腹部肌肉，從而發(fā)展脊柱穩(wěn)定性。

【你適合爬行訓練嗎？】
——除了慢性心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病引起的心肺功能障礙，以及腰痛癥狀期的患者，心肺功能和肌肉骨骼功能良好的無癥狀人群都可以嘗試進行爬行訓練。

從運動學角度來講，爬行是一種綜合性的運動。爬行動作需要有單手支撐、上下肢協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等。對于上肢以及下肢穩(wěn)定性、靈活性是有一些要求的，如果肩關節(jié)或髖關節(jié)受傷的人，靈活性會直接被削弱，這個時候去練習爬是不合理的，首先應該恢復相關功能。

——如果你是一個運動基礎較差的人，先從慢速的爬行開始，如果慢速爬行都沒有辦法完成，應該先從基本的髖關節(jié)與肩關節(jié)穩(wěn)定性訓練開始，或者說先找到相關肌肉的本體感受能力。

你嘗試過爬行嗎？#微博健康公開課# #腰突#

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