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控制全天總熱量的攝入 減脂=消耗熱量＞攝入熱量，在管住嘴的同時，也要邁開腿。要保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。 攝入熱量可以吃夠基礎(chǔ)代謝，配合運動，消耗的熱量就可以瘦。 保證食物多樣化 知道你每天攝入的熱量后，需要合理搭配食材。食物不能太單一，要多種低熱量食物變化著吃。 減脂期間不是不要吃肉，而是選擇低脂肪、熱量低的魚或者雞胸肉、蝦，這些可以補充蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。 同時要多吃綠色蔬菜，讓身體有足夠的纖維進(jìn)行代謝，延長飽足感。主食可以選擇粗細(xì)糧結(jié)合，各占一半可以讓血糖提升速度減慢，不容易餓跟暴食。 減少精細(xì)碳水的攝入，比如白米、白面、糖等。選擇粗糧，比如燕麥、糙米、薯類等食物，既能增強飽腹感，還能有效的控制體內(nèi)的血糖平衡。 少吃（盡量不吃）零食 例如餅干、薯片、奶茶等等，不僅沒營養(yǎng)，熱量還非常高！如果肚子餓，可以選擇飽腹感強或者熱量低的食物來加餐，比如蘋果、燕麥、全麥面包等。 多喝水，也能提高身體代謝哦～ 減脂減肥一個長期堅持的過程，付出就有收獲哦！ @點小胖#創(chuàng)作者賞金計劃#我是美食明白人#我的美食日常#減脂#健康減脂越吃越瘦#熱量測評#生活記錄#知識分享#減肥減脂吃這些#0元玩轉(zhuǎn)這座城

發(fā)布于11月14日 09:21

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