很多人都覺得運(yùn)動(dòng)最燃燒脂肪，可是有的人運(yùn)動(dòng)的效果卻不明顯。其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)燃脂，有三個(gè)必要條件要遵循，記住這三個(gè)，會(huì)幫你有效減下來。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率

何謂中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心律，如何計(jì)算？這里有一個(gè)公式，大家可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算對于自己來說中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是多少。

公式：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個(gè)二十歲的人，對他來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例較高，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強(qiáng)度過低運(yùn)動(dòng)中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運(yùn)動(dòng)減肥早期階段通常很難耐受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上

第二個(gè)重要條件就是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)的前段時(shí)間先燒糖原，糖原消耗差不多時(shí)，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

3、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)

即慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個(gè)例子，麻將是典型的小肌肉群運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫o張等因素，有人打麻將時(shí)心率可以達(dá)到中低強(qiáng)度，而且能持續(xù)很長時(shí)間，超過二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，所以不能達(dá)到減脂的效果。此外甩脂機(jī)引起的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是絕對不可能達(dá)到減脂目的的。

總之健康減肥本來就是一個(gè)沒有捷徑可走的，健身運(yùn)動(dòng)是第一選擇，遵循以上三個(gè)條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機(jī)取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

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