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7日健康瘦身食譜讓你成為窈窕美眉

健身 更新時(shí)間:2024-12-25 08:42:52

　　.hzh {display: none; }周一

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　周二

　　早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根

　　周三

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　周四

　　早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早：麥片粥（一小碗）橙子

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

　　周日

　　早：綠茶、蘋(píng)果

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

　　這份食譜可不得了，當(dāng)然是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”（蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。

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