在哺乳期間，為了媽媽自身及寶寶的健康，女性應(yīng)食用一些幫助乳汁分泌的食物，需堅(jiān)持三大飲食原則：
1.多喝湯湯水水
湯湯水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有湯水外，哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分，可以通過(guò)牛奶、水、黑麥汁以及豆?jié){等補(bǔ)充。
2.多食蛋白質(zhì)食物
哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質(zhì)，可以通過(guò)魚(yú)肉、瘦肉等攝取。食素的媽媽也可選擇黃豆制品、堅(jiān)果、豆莢等高蛋白質(zhì)含量的食物，在料理的時(shí)候加入姜或者麻油即可。
3.忌食回奶食物
人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見(jiàn)的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽?xiě)?yīng)注意忌食。此外，生冷的食物也會(huì)導(dǎo)致回奶，也應(yīng)禁忌。
哺乳期忌吃什么
1.阻礙乳汁分泌的食物
如肉類(lèi)：兔肉，魷魚(yú)，鴨肉，豬心，蛙肉等。蔬菜類(lèi)：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，馬齒莧，冬瓜，黃瓜，菜瓜，苦瓜，麥芽，人參等都會(huì)抑制乳汁分泌。
2.過(guò)于刺激的食物
分娩后的產(chǎn)婦適合食用清淡，刺激性小或無(wú)刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，煙酒，咖啡以及辛辣的調(diào)味品等。
（1）酒：哺乳期飲用過(guò)量飲酒，會(huì)阻礙女性正常的乳汁分泌，影響子宮收縮，而且酒精還會(huì)通過(guò)乳汁干擾寶寶的健康成長(zhǎng)。
（2）咖啡：喝咖啡會(huì)使人的中樞神經(jīng)興奮，會(huì)刺激心臟肌肉收縮，并通過(guò)奶水影響寶寶，哺乳期的女性應(yīng)暫停飲用。
（3）太過(guò)刺激的調(diào)味料：如辣椒、茴香、蒜等，哺乳期的媽媽食用后容易上火，生瘡，造成排便困難，而寶寶則會(huì)出現(xiàn)流口水、口腔炎等不適，因此不建議食用。
3.高脂肪，油炸食品
這些食品不容易消化，而且熱量較高，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，也不利于保證乳汁質(zhì)量，應(yīng)該適量攝入。
4.易過(guò)敏食物
有些嬰兒會(huì)有過(guò)敏的癥狀，哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等，并考慮自己的飲食狀況，以找出寶寶皮膚過(guò)敏的原因。因此，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)避免食用一些容易導(dǎo)致寶寶過(guò)敏的食物。
5.香煙
哺乳期吸煙會(huì)使香煙中的尼古丁快速出現(xiàn)在乳汁中并被寶寶吸取。研究表明，尼古丁對(duì)寶寶呼吸道有破壞作用，因此為了寶寶健康，哺乳期的媽媽要必須戒煙，同時(shí)要防范二手煙對(duì)寶寶的傷害。
6.藥物
盡管哺乳期女性服用一些藥物后對(duì)寶寶沒(méi)有太大的影響，但是新媽媽在服藥前，還應(yīng)咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生，或者在去醫(yī)院看病時(shí)向醫(yī)生說(shuō)明哺乳的情況，以方便醫(yī)生開(kāi)出合適的藥物。

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