“這個(gè)是回奶的，不能吃啊！”，“這個(gè)是涼性的，吃了對(duì)媽媽和寶寶都不好！”，“坐月子不能吃這個(gè)的呢！”......
哺乳期的媽媽，你是否也在為這不能吃，那不能吃而苦惱？很多媽媽為了保證奶量或者因?yàn)榧胰说母嬲]，導(dǎo)致很多美味的食物不敢吃了。哺乳期的飲食真的有那么多禁忌嗎？
其實(shí)，產(chǎn)后均衡營養(yǎng)非常重要，盲目地不吃某些食物，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良， 除了少數(shù)需要注意的地方，其他人能吃的，產(chǎn)婦照樣能吃！
本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)母乳喂養(yǎng)之家
可能會(huì)導(dǎo)致回奶的食物
許多食物回奶的科學(xué)性還沒有經(jīng)過證實(shí)，比如韭菜、花椒、大料、茴香等，但臨床上確實(shí)有不少哺乳期的寶媽吃了這些東西而回奶。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，一些所謂的回奶食物，對(duì)一部分寶媽是完全不起作用的。
其實(shí)沒有絕對(duì)的回奶食物，哺乳期媽媽可以嘗試平時(shí)愛吃的食物，只要發(fā)現(xiàn)有奶水變少的跡象，應(yīng)立即回避可疑食物。
有的食物回奶跟用量相關(guān)，比如山楂或麥芽在大劑量使用的情況下，會(huì)有回奶的功效。正常的用量，反而對(duì)身體有好處。
還有一些寒涼的食物，比如苦瓜、茄子、白蘿卜、芹菜、西瓜、梨子、柚子等，一部分寶媽吃了可能會(huì)回奶。一般情況下建議控制食用的量，如果發(fā)現(xiàn)有回奶跡象則避開，如果沒有，適量吃點(diǎn)也沒關(guān)系。
對(duì)于辛辣刺激的食物哺乳期確實(shí)要盡可能避免，但也不是一點(diǎn)都不能沾，如果媽媽不吃辣的全身不舒服，建議少吃一點(diǎn)，注意觀察情況，如果媽媽吃了辣的寶寶有反應(yīng)，比如腹瀉或者上火，或者是媽媽出現(xiàn)奶水減少的情況，則應(yīng)該立即停止；如果寶寶沒有不良反應(yīng)，奶量也無影響，偶爾吃一點(diǎn)也無大礙。
退一步來說，即便回奶了，我們也有方法來補(bǔ)救，我們這里接觸到很多突然回奶的寶媽，通過喝哺泉追奶成功的。因此，回奶并不可怕，及時(shí)采取措施就沒多大問題。
有些食物，寶寶不太喜歡
有些媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在吃了某些食物后，寶寶會(huì)不愿意喝奶，或是在喂奶時(shí)煩躁哭鬧。
這是因?yàn)槟溉榈奈兜罆?huì)因?yàn)閶寢尦缘氖澄锒淖?，而不同的寶寶?duì)乳汁的味道也有偏好。
來自媽媽們的經(jīng)驗(yàn)，她們發(fā)現(xiàn)寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：
巧克力
某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面
某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿
某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜
當(dāng)然這只是一個(gè)參考，如果媽媽懷疑是某種食物導(dǎo)致寶寶不愛喝奶了，可以試著遠(yuǎn)離這種食物幾天，然后再吃一次，來確定自己的推測。
吃魚要小心
魚類是個(gè)好食物，不但富含蛋白質(zhì)、熱量相對(duì)低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發(fā)育。
但是，凡事都有兩面性。某些魚類含汞較高，媽媽吃了之后，過量的汞會(huì)從血液進(jìn)入到乳汁，從而影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
這些含汞較高的魚類不要吃：鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。
茶、咖啡、巧克力能吃嗎？
很多人都認(rèn)為茶、咖啡、巧克力是回奶的，一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。
有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，愛咖啡的媽媽們也無需擔(dān)心。
不過也要注意個(gè)體差異，畢竟每個(gè)寶寶都是不一樣的。如果你發(fā)現(xiàn)喝了咖啡后，母乳喂養(yǎng)的寶寶顯得煩躁不安或者奶水有變少了，下次還是少喝點(diǎn)或選擇低咖啡因的咖啡吧。
特別需要注意的是，如果新媽媽們要給早產(chǎn)兒喂奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。
哺乳期可以喝酒嗎？
哺乳期一般不建議喝酒。一些菜在烹飪過程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。如果媽媽特別想嘗嘗這些菜式，或者逢年過節(jié)想小酌一杯，別太擔(dān)心，可以喝一點(diǎn)，但有原則。
AAP（美國兒科協(xié)會(huì)）建議，如果一定要喝酒的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。
對(duì)于大部分媽媽來說，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。
如果喝太多，酒精會(huì)抑制泌乳反射，導(dǎo)致乳汁分泌減少。酒精還會(huì)進(jìn)入乳汁，影響寶寶的健康。
喝酒后至少 2 個(gè)小時(shí)再哺乳，有些媽媽認(rèn)為，喝酒后只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實(shí)這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會(huì)有酒精。
所以對(duì)于哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶喂奶，并且盡量在喝酒 2 個(gè)小時(shí)后，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。
關(guān)于哺乳期吃水果
哺乳期多吃水果，對(duì)媽媽和寶寶好處多多，然而有的媽媽，坐月子期間可是一個(gè)水果都不敢吃，一方面擔(dān)心生冷的食物影響奶水和身體；另一方面，有的地方坐月子習(xí)俗就是不讓吃水果。
其實(shí)，只要注意以下幾點(diǎn)，很多水果媽媽都是可以放心吃的。
1、容易上火的水果少吃
像榴蓮、櫻桃、石榴、荔枝、桔子等水果屬于溫?zé)嵝?，夏天多吃，媽媽容易上火?/p>
2、性味寒涼的水果少吃
夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致媽媽消化不良，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。
3、剛從冰箱里拿出來的水果不宜馬上吃
乳媽媽在吃水果時(shí)最好要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，最好放至室溫再吃。如果在冬天，可以用熱水稍微燙一下水果再吃。
4、適合哺乳期媽媽吃的食物有哪些？
比如：蘋果、葡萄、木瓜、菠蘿、烏梅等中性水果，是相對(duì)保險(xiǎn)的水果。而且大多數(shù)一年四季都能吃到。但即便是性平的水果，也要注意量，任何東西吃過了，都是不好的。
由此可見，哺乳期不管是吃什么，其實(shí)都在于平衡，除去少量的飲食禁忌或過敏食物，其它飲食只要合理搭配，避免過寒、過熱、刺激大的食物，盡量選用性溫平、刺激小的食物，其實(shí)是可以嘗試的。返回搜狐，查看更多
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