高中生如何增強體質呢

人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。身體是革命的本錢，只有身體好了，才能認真專注于學習和工作，那么 高中生如何增強體質呢?讓我們通過以下文章內(nèi)容詳細的了解一下吧。

目錄體質差的人如何強身健體高中生如何增強體質呢增強體質的鍛煉方法體質的解釋體質的分類

1體質差的人如何強身健體

　　晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質差的人強身健體的好途徑。

　　早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。

　　辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

　　晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。

　　正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機能，從而抵御各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。

　　忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。

　　中藥調理：在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調理下身體，到當?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。

2高中生如何增強體質呢

　　第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　高中生如何增強體質呢?讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。平時多吃一些有營養(yǎng)的 ，不要以為減肥就不吃東西 ，像有些體質差的，冷飲最好也少吃，還有每天睡覺不能太晚 ，要保證休息時間，多出去曬曬太陽，不能天天待在空調房里。

3增強體質的鍛煉方法

　　1、慢跑　　體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經(jīng)過一段時間對體質會有很大的改善的?！　?、打球　　和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。　　3、游泳　　體質差的人可以適當?shù)娜ビ斡境乩镉斡荆斡疽彩且豁棽诲e的運動，不僅可以鍛煉耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

4體質的解釋

　　1. 體與質;形體與質地。三國魏王弼 《周易略例·明爻通變》：“同聲相應，高下不必均也;同氣相求，體質不必齊也?！?/p>

　　2. 身體素質明胡應麟 《少室山房筆叢·丹鉛新錄八·素足女》：“婦女纏足……體質乾枯，腥穢特甚。”

　　3.指形體。唐蘇鶚《杜陽雜編》卷中：“上好食蛤蜊，一日左右方盈盤而進，中有擘之不裂者。上疑其異，乃焚香祝之。俄傾自開，中有二人，形眉端秀，體質悉備?！?/p>

　　4. 指本質;氣質明李贄 《與焦弱侯書》：“此生雖非甚聰慧，然甚得狷者體質，有獨行之意?！?/p>

　　5。體質是人體的綜合質量。它是人的有機體在遺傳變異和后天獲得性的基礎上所表現(xiàn)出來的機能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的特征。

　　具體解析

　　體質是在遺傳變異的基礎上，人體所表現(xiàn)出來的形態(tài)和機能方面相對穩(wěn)定的特征。具體指：

　　1.身體形態(tài)發(fā)育水平：體型、身體姿態(tài)、營養(yǎng)狀況等。

　　2.生理生化功能水平：即機體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能。

　　3.身體素質和運動能力：即身體在生活、勞動和運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運動能力。

　　4.心理狀態(tài)：包括本體感知覺能力、個性、人際關系、意志力、判斷力等。

　　5.適應能力：對外界環(huán)境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。

　　影響人的體質的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中學校教育，特別是學校體育鍛煉，對增強學生體質具有重要影響。

5體質的分類

　　“體質”是在中醫(yī)理論發(fā)展過程中形成的病理生理學概念。查《辭海》無“體質”一詞，但對“體”、“質”分別解釋為：“體”，指身體，“質”為性質、本質。所謂體質，就是機體因為臟腑、經(jīng)絡、氣血、陰陽等的盛衰偏頗而形成的素質特征。

　　身體的素質特征是復雜的，但根據(jù)臟腑氣血陰陽的功能狀態(tài)以及邪氣的有無，可以分為正常體質與異常體質兩大類。異常體質又可按邪正盛衰分為虛性體質與實性體質，或復合性體質三類。

　　正常體質

　　即身體強壯且無寒熱之偏的體質。形體肥瘦勻稱，健壯，頭發(fā)盛長而黑，面色紅潤，膚色紅黃隱隱，明潤含蓄，目光有神，精采內(nèi)含，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇紅潤，胃納佳，四肢輕勁有力，能耐受寒熱，二便正常，脈象從容和緩，節(jié)律均勻，舌質淡紅、潤澤，苔薄白。此類型體質陰陽無明顯偏頗。

　　虛性體質

　　系指臟腑虧虛，氣血不足，陰陽偏衰為主要特征的體質狀態(tài)。常見有以下四類。

　?、贇馓擉w質：指素體氣弱少力之質。此型胖和瘦人均有，但瘦人為多。毛發(fā)不華，面色偏黃或白光白，膚色黃，目光少神，鼻部色淡黃，口淡，唇色少華，肢體疲乏無力，不耐寒熱，納呆，大便正常或便秘，小便正?；蚱啵}象虛緩，舌淡紅，邊有齒印。

　　② 血虛體質：此指血虛之體常見的素質特征。主要可見面色萎黃或蒼白，唇舌色淡，毛發(fā)枯燥，肌膚不澤，精神不振，疲乏少力，動則短氣，大便常秘，脈象細弱等象。

　?、坳幪擉w質：指陰液虧虛，失于滋潤、陰虛陽亢的體質。體形瘦長，面色多偏紅或顴紅，膚色蒼赤，鞏膜紅絲較多或見暗濁，兩眼干澀，視物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜飲冷，唇紅微干，手足心熱，大便偏干或秘結，小便短赤，脈細弦或數(shù)，舌紅少苔或無苔。

　?、?陽虛體質：系指素體陽氣虧虛，陰寒內(nèi)盛的體質狀態(tài)。多見形體肥胖，面色少華、白光白，毛發(fā)易脫落，膚色柔白，兩目胞色晦暗，鼻頭冷或色微青，口唇色淡紅，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏熱食物，大便溏薄，小便清長，舌質淡胖，邊有齒印，苔白。

　　實性體質

　　邪氣有余為實，故實性體質主要是指體內(nèi)陰陽偏盛，痰、瘀等邪氣內(nèi)結所形成的素質特征，常見以下五種體質類型。

　?、?陰寒體質：系指素體陰氣偏盛之質。見形體壯實，肌肉緊縮，皮膚紫黑，四體常冷，多靜少動，喜熱惡寒，舌質淡，脈緊實。

　　② 陽熱體質：系指素體陽氣偏盛之質。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質紅或暗紅、質堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。

　?、?痰濕體質：指由于體內(nèi)痰飲水濕潴留而形成的素質特征。體形多肥胖豐腴，面色淡黃而暗，膚色白滑，鼻部色微黑，口中粘膩不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常或不實，小便不多或微渾，脈濡或滑，苔膩。

　?、?瘀血體質：指經(jīng)脈不暢，血瘀不行，或瘀血內(nèi)阻的體質狀態(tài)。此型多見于瘦人。毛發(fā)易脫落，面色黧黑或面頰部見紅絲赤縷，膚色偏暗滯，或見紅斑、斑痕，或有肌膚甲錯，眼眶暗黑，或白珠見青紫，紅筋浮起，鼻部暗滯，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脈弦或沉、細澀或結代，舌質青紫或暗，或舌邊青，有點狀或片狀瘀點，舌下靜脈曲張。

　?、?氣郁體質：指臟腑功能失調，特別是氣機郁滯為基本狀態(tài)的體質類型。以上所述體質類型是按正虛、邪實分類，但臨床常見某些人群、特別是女性為主的群體，出現(xiàn)以肝郁不舒、氣機郁滯為特征的體質狀態(tài)。見性格內(nèi)向，少言寡語，素多抑郁，遇事善于思慮，難以忘卻，多愁善感，嘆息曖氣，胸脅脹滿，脘腹脹悶，或多怒易急躁，口干苦等。

　　復雜體質

　　是指兼具上述兩種以上不正常身體素質的體質類型。如氣虛與痰濕體質混見，見于肥胖之人;氣虛與瘀血體質混見;陽虛與陰寒體質;氣郁與痰濕體質;氣郁與陰虛體質等。

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