健康飲食和鍛煉身-副本你平時的飲食方式是怎樣的呢?看看你處在什么狀態(tài)一、飲食怎樣才算健康的飲食?健康飲食的重要性良好合理的健康飲食習慣是保證健康的一個重要方面,可使身體健康地生長、發(fā)育;不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反,恰當?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔?幫助人體恢復健康。推薦一些健康食物1、蛋白質的攝入:純牛奶、煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉2、碳水化合物:西蘭花、白米飯、傳統(tǒng)面食、各種粗糧(如:小米、玉米面、高粱米、各種豆類)3、維生素:蘋果、香蕉、梨、獼猴桃(維c之王)4、健康的油脂:植物油、蛋黃、各類堅果、深海魚類西蘭花西蘭花是一種很受人們歡迎的蔬菜,它味道鮮美,營養(yǎng)也很高,還有很高的藥用價值。它的維生素C含量非常豐富,它比辣椒的含量都高很多。它還具有抗癌功效,其功效已經被全世界人認可,西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜,名列第一。維生素C含量比辣椒高西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,—,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜,其實,西蘭花的維生素C含量比它們都要高,也明顯高于其他普通蔬菜。而且,西蘭花中的維生素種類非常齊全,尤其是葉酸的含量豐富,這也是它營養(yǎng)價值高于一般蔬菜的一個重要原因雞胸肉雞胸肉是很普通的食用肉之一,雞胸肉中富含的咪唑二肽具有改善記憶功能的作用雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。對于鍛煉健身的人來說也是性價比比較高的一種食物,價格不貴,便宜實惠。二、運動不鍛煉的危害可能會導致以下問題的出現(xiàn)。1、使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低。2、長期不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。3、使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。4、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。5、會導致人心理壓抑,愛發(fā)無名之火,精神狀態(tài)欠佳。6、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性?？傊?長期不運動對人們生活的影響非常的大,不僅會造成身體的問題,同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動,生命在于運動嘛!運動方法如:慢跑、跳繩、俯臥撐、騎自行車、女生瑜伽、倒立等

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