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把鍛煉和健康飲食結(jié)合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:00

把鍛煉和健康飲食結(jié)合，可以通過控制能量攝入，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練等方式，達(dá)到更好的減脂效果，有利于身體健康。

1、控制能量攝入：把鍛煉和健康飲食結(jié)合，可以控制能量攝入，進(jìn)而達(dá)到減脂目的。如日常要注意少吃炸雞、薯片等高熱量食物，尤其是對(duì)于肥胖、超重人群而言，更應(yīng)注意少吃，以免導(dǎo)致能量攝入過多，不利于減肥;

2、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：把鍛煉和健康飲食結(jié)合，還可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、跳繩等，有利于消耗體內(nèi)脂肪。同時(shí)還可以配合進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動(dòng)，更有利于脂肪消耗，可達(dá)到減脂目的;

3、配合抗阻訓(xùn)練：把鍛煉和健康飲食結(jié)合，還可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如啞鈴劃船、俯臥撐上舉等，可以更好地增強(qiáng)肌肉力量，消耗體內(nèi)脂肪。配合飲食控制，還可以達(dá)到更好的減脂效果;

4、其他：身體過度肥胖者，除了控制飲食和多運(yùn)動(dòng)外，還可遵醫(yī)囑服用奧利司他膠囊等藥物，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥效果。但是要注意遵醫(yī)囑用藥，避免服用過量引起不良后果。

日常建議定期進(jìn)行體育鍛煉，以達(dá)到更好的減脂效果。但是要避免盲目減肥，以免影響身體健康。

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