概述

瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時(shí)尚，只要是選擇減肥方法之前也許都會(huì)想到瑜珈。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。下面介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助你有效減肥。練習(xí)瑜伽的方式有很多種，每個(gè)瑜伽動(dòng)作都有它的練習(xí)效果,想通過瑜伽減肥的人會(huì)不斷去嘗試各種瑜伽動(dòng)作,下面小編就給大家來介紹下哪些瑜伽動(dòng)作能減肥，這樣坐著做瑜伽也能減肥！

步驟/方法：

1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

2、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

3、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

對(duì)于減肥來說，瑜伽有效果，但是還沒有起到說練習(xí)瑜伽有立竿見影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線。當(dāng)然減肥還需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，凡是養(yǎng)不成良好飲食習(xí)慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。

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