核心提示：基礎(chǔ)代謝率的高低與身體健康息息相關(guān)，同時，若基礎(chǔ)代謝率太低也會影響到減肥效果，但是由于種種原因，有很多人存在基礎(chǔ)代謝率太低的情況，讓人煩惱不已。那么，你知道怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少？有很多人想了解這個問題?；A(chǔ)代謝率的高低與身體健康息息相關(guān)，同時，若基礎(chǔ)代謝率太低也會影響到減肥效果，但是由于種種原因，有很多人存在基礎(chǔ)代謝率太低的情況，讓人煩惱不已。那么，你知道怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少

基礎(chǔ)代謝率的計算公式有很多種，分別對應(yīng)不同方法，以下僅列舉其中的三種，其中最常用的為第一種方法。如計算時取以下公式結(jié)果的平均值，則更為可靠 ：

（1）基礎(chǔ)代謝率 % =（脈率 + 脈壓差）- 111（Gale法） 

（2）基礎(chǔ)代謝率 % = 0.75 × （脈率 + 脈壓差 × 0. 74） - 72（Reed法） 

（3）基礎(chǔ)代謝率 % = 1.28 ×（脈率 + 脈壓差）- 116（Kosa法） 

基礎(chǔ)代謝低提高的辦法介紹如下：

基礎(chǔ)代謝率太低是，就要通過一些方法來提高，生活中最主要的方法就是注意多喝水，同時每餐的食物要做到合理的搭配，必須要有蛋白質(zhì)、粗糧、蔬菜、水果。這樣搭配好飲食，身體攝入豐富足夠的營養(yǎng)，這樣就可以有利于提高基礎(chǔ)代謝的情況。同時也要加強運動鍛煉，在運動中肌肉的含量就會隨之增多，有利于基礎(chǔ)代謝來消耗更多的脂肪。要改變一些不良的習(xí)慣，要注意不要喝碳酸飲料，不要過度的熬夜，不要暴飲暴食，盡量少量多餐。同時不寧多做一些體育鍛煉，對提高身體基礎(chǔ)代謝也非常有利。

怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少？以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧，基礎(chǔ)代謝率的危害不可小覷，建議大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，做到飲食均衡，起居有常，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，還要保持良好的心態(tài)，這對于提高自己的身體基礎(chǔ)代謝率也是非常有幫助的，希望以上介紹的內(nèi)容能給大家?guī)韼椭?/p>

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