精 為什么經(jīng)常運動卻總是生?。繉＜艺f：90%是這個原因！

很多中老年人深諳養(yǎng)生之道，每天都會抽出大量時間運動，跑步、太極、廣場舞等一天不落，有些人是沒動多久就一身“傷”；還有些是剛開始的時候，體質(zhì)變好，生病少了，可再往后，這醫(yī)院也沒少進，這是怎回事呢？

運動雖好，也要量力而行

大家都知道，科學運動能促進新陳代謝、增強免疫力、促進疾病康復等，好處多多。近年來，中老年人運動熱情也非常的高漲，但因運動不當造成的損傷也越來越多。據(jù)統(tǒng)計，中老年人占運動損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。

每個人的體質(zhì)不同，運動量也會有差異，甚至有些運動只適合部分群體，千萬不要盲目跟風，特別是一些年紀較大的群體，隨著年齡的增大，人體機能也會逐漸減弱，身體素質(zhì)下降，如果盲目增加或保持運動強度，很容易造成越練越傷的后果。

專家提示，運動還要做好三件事

① 運動前一定要充分熱身、活動關節(jié)，避免關節(jié)突然受力損傷；

② 運動后要做拉伸、放松活動，避免肌肉僵硬、變緊；

③ 每次運動到輕微出汗即可，若出現(xiàn)明顯的氣急、心跳加快等現(xiàn)象，應立即停止，特別是一些疾病群體。

運動、營養(yǎng)要同步才能更健康

我們都知道運動的重要性，但對于中老年人來說，有時候營養(yǎng)比運動更重要！究其原因，主要有以下方面：

1營養(yǎng)攝入不足

在我們的日常生活中，每天都必須保證充足的營養(yǎng)素的攝入，以維持正常的人體功能。

但隨著年齡的增長，胃腸道功能減退，很多中老年人會出現(xiàn)食量少、胃口差的情況，容易引起營養(yǎng)攝入不足。

這種情況下，再每天花大把的時間運動，卻不加強營養(yǎng)，就好比機器負荷工作了。久而久之，問題就出現(xiàn)了。

2營養(yǎng)素缺失

50歲后，人的健康狀況開始走下坡路，臟器衰老，吸收利用能力減弱等都會造成養(yǎng)分的流失、營養(yǎng)素的缺乏，特別要注意以下幾種營養(yǎng)素：

① 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成生命的基礎物質(zhì)，一旦長期缺乏，會導致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而造成各項活動能力降低，易出現(xiàn)摔倒骨折的情況，增加了殘疾和喪失生活自理能力的風險；

在感染外傷時，如果蛋白質(zhì)的供應不足，體內(nèi)缺乏生長、更新、修復損傷細胞的原料，導致傷口恢復緩慢，病程延長。

因此，老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類、魚類、瘦肉等，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。

鈣

一般在40歲以前骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失；40-50歲吸收與流失差不多，而到了50歲以后鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對鈣質(zhì)的吸收了。

尤其女性絕經(jīng)后由于激素水平變化，骨質(zhì)丟失更為嚴重。

鈣的缺失很容易導致骨質(zhì)疏松，引起骨折，還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關節(jié)、足跟等部位，嚴重時還會導致血管彈性降低，誘發(fā)高血壓、動脈硬化等。

③ 鐵

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果表明，我國60歲以上老年人中21.5％患有貧血，而這與缺鐵有很大關系。

老年人本身的造血功能低下，再加上患慢性病較多，如長期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會影響鐵的吸收和利用。

如果中老年女性出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性貧血所致，建議適量補充牛肉、豬血、肝臟、黑木耳、紫菜等，鐵的供給量為每天12mg。

3氣血兩虧

老年人的血容量減少，四肢供血不足，常出現(xiàn)手腳冰涼的情況；而運動過后，四肢血液供應充足，會明顯感覺身體變暖，但與此同時，心臟、大腦等對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血，有些人可能出現(xiàn)頭昏、氣短、虛汗等癥狀。

長壽飲食小秘訣

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調(diào)補身體上，專家為老年人的飲食提出以下建議：

1少食多餐，細嚼慢咽

老年人的咀嚼、吞咽能力較差，一餐往往吃不了很多東西。為了保證充足的營養(yǎng)，建議每天除了三次正餐，能額外準備一些輔食，像牛奶、堅果、麥片等，另外吃得時候要細嚼慢咽，減少腸胃的工作。

2以豆制品代替部分肉類

吃肉可以補充蛋白質(zhì)，但與此同時會增加脂肪的攝入，一旦脂肪攝入過多，動脈硬化、腎臟疾病的風險也會隨之增加。

而大豆或豆制品不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，且不含飽和脂肪酸，比較適合老年人食用。

3學會喝茶

茶葉有清心除煩、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)胃的功效，養(yǎng)成良好的喝茶習慣，對人體也是大有益處，關鍵看你怎么喝？

早晨喝綠茶。綠茶有升發(fā)、推動作用，可以振奮陽氣、醒腦、潤化脾胃，使陽氣上升，心神俱旺。

中午喝烏龍茶。烏龍茶是半發(fā)酵茶，餐后喝可以解膩，幫助運化脾胃，健脾消食。

晚上喝普洱茶。普洱茶是完全發(fā)酵的茶，茶多酚含量非常低，不會影響睡眠，還能起到和胃、安神的作用。

提示：切忌空腹喝茶、喝濃茶，以免對脾胃造成傷害。

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