精 為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻總是生?。繉＜艺f：90%是這個(gè)原因！

很多中老年人深諳養(yǎng)生之道，每天都會(huì)抽出大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)，跑步、太極、廣場(chǎng)舞等一天不落，有些人是沒動(dòng)多久就一身“傷”；還有些是剛開始的時(shí)候，體質(zhì)變好，生病少了，可再往后，這醫(yī)院也沒少進(jìn)，這是怎回事呢？

運(yùn)動(dòng)雖好，也要量力而行

大家都知道，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)疾病康復(fù)等，好處多多。近年來，中老年人運(yùn)動(dòng)熱情也非常的高漲，但因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷也越來越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年人占運(yùn)動(dòng)損傷患者近40%，其中肩膝是最易受傷的部位。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有差異，甚至有些運(yùn)動(dòng)只適合部分群體，千萬不要盲目跟風(fēng)，特別是一些年紀(jì)較大的群體，隨著年齡的增大，人體機(jī)能也會(huì)逐漸減弱，身體素質(zhì)下降，如果盲目增加或保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很容易造成越練越傷的后果。

專家提示，運(yùn)動(dòng)還要做好三件事

① 運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)突然受力損傷；

② 運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、放松活動(dòng)，避免肌肉僵硬、變緊；

③ 每次運(yùn)動(dòng)到輕微出汗即可，若出現(xiàn)明顯的氣急、心跳加快等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止，特別是一些疾病群體。

運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)要同步才能更健康

我們都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但對(duì)于中老年人來說，有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要！究其原因，主要有以下方面：

1營(yíng)養(yǎng)攝入不足

在我們的日常生活中，每天都必須保證充足的營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以維持正常的人體功能。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸道功能減退，很多中老年人會(huì)出現(xiàn)食量少、胃口差的情況，容易引起營(yíng)養(yǎng)攝入不足。

這種情況下，再每天花大把的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，卻不加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，就好比機(jī)器負(fù)荷工作了。久而久之，問題就出現(xiàn)了。

2營(yíng)養(yǎng)素缺失

50歲后，人的健康狀況開始走下坡路，臟器衰老，吸收利用能力減弱等都會(huì)造成養(yǎng)分的流失、營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，特別要注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素：

① 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，一旦長(zhǎng)期缺乏，會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，肌肉功能下降，從而造成各項(xiàng)活動(dòng)能力降低，易出現(xiàn)摔倒骨折的情況，增加了殘疾和喪失生活自理能力的風(fēng)險(xiǎn)；

在感染外傷時(shí)，如果蛋白質(zhì)的供應(yīng)不足，體內(nèi)缺乏生長(zhǎng)、更新、修復(fù)損傷細(xì)胞的原料，導(dǎo)致傷口恢復(fù)緩慢，病程延長(zhǎng)。

因此，老年人應(yīng)該有意識(shí)地多攝入一些容易消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類、魚類、瘦肉等，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。

鈣

一般在40歲以前骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失；40-50歲吸收與流失差不多，而到了50歲以后鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收了。

尤其女性絕經(jīng)后由于激素水平變化，骨質(zhì)丟失更為嚴(yán)重。

鈣的缺失很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引起骨折，還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致血管彈性降低，誘發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化等。

③ 鐵

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果表明，我國(guó)60歲以上老年人中21.5％患有貧血，而這與缺鐵有很大關(guān)系。

老年人本身的造血功能低下，再加上患慢性病較多，如長(zhǎng)期服用四環(huán)素、抗酸藥等，都會(huì)影響鐵的吸收和利用。

如果中老年女性出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性貧血所致，建議適量補(bǔ)充牛肉、豬血、肝臟、黑木耳、紫菜等，鐵的供給量為每天12mg。

3氣血兩虧

老年人的血容量減少，四肢供血不足，常出現(xiàn)手腳冰涼的情況；而運(yùn)動(dòng)過后，四肢血液供應(yīng)充足，會(huì)明顯感覺身體變暖，但與此同時(shí)，心臟、大腦等對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對(duì)缺血，有些人可能出現(xiàn)頭昏、氣短、虛汗等癥狀。

長(zhǎng)壽飲食小秘訣

老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上，專家為老年人的飲食提出以下建議：

1少食多餐，細(xì)嚼慢咽

老年人的咀嚼、吞咽能力較差，一餐往往吃不了很多東西。為了保證充足的營(yíng)養(yǎng)，建議每天除了三次正餐，能額外準(zhǔn)備一些輔食，像牛奶、堅(jiān)果、麥片等，另外吃得時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，減少腸胃的工作。

2以豆制品代替部分肉類

吃肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但與此同時(shí)會(huì)增加脂肪的攝入，一旦脂肪攝入過多，動(dòng)脈硬化、腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

而大豆或豆制品不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，且不含飽和脂肪酸，比較適合老年人食用。

3學(xué)會(huì)喝茶

茶葉有清心除煩、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)胃的功效，養(yǎng)成良好的喝茶習(xí)慣，對(duì)人體也是大有益處，關(guān)鍵看你怎么喝？

早晨喝綠茶。綠茶有升發(fā)、推動(dòng)作用，可以振奮陽(yáng)氣、醒腦、潤(rùn)化脾胃，使陽(yáng)氣上升，心神俱旺。

中午喝烏龍茶。烏龍茶是半發(fā)酵茶，餐后喝可以解膩，幫助運(yùn)化脾胃，健脾消食。

晚上喝普洱茶。普洱茶是完全發(fā)酵的茶，茶多酚含量非常低，不會(huì)影響睡眠，還能起到和胃、安神的作用。

提示：切忌空腹喝茶、喝濃茶，以免對(duì)脾胃造成傷害。

此文轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)

相關(guān)知識(shí)

晚上總是口渴是什么原因
為什么說“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”
男性經(jīng)常性腰疼是什么??？
為何濕氣重 原因竟是這6個(gè)
昆明送子鳥醫(yī)院月經(jīng)正常為什么總是懷不上？
昆明總是懷不上找找這些原因
夏天不出汗是什么原因
男人經(jīng)常勃不起來是什么原因呢
老人經(jīng)常頭暈 可能是這6個(gè)原因
午睡后口渴 經(jīng)常口渴是什么原因

網(wǎng)址: 為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻總是生?。繉＜艺f：90%是這個(gè)原因！ http://www.u1s5d6.cn/newsview79824.html